“吃喝玩乐”全方位，春节健康指南来袭！
红红火火新年到！满桌佳肴，一天6顿才过瘾？无酒不兄弟，畅喝闲谈快意人生？还是，喜迎新年，来一场说走就走的新春之旅？
话不多说，春节必定得“吃好、喝好、玩好”！这个春节，吃喝玩乐不可少，跟着健康C位出道！
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健康春节，可是要动真格啦~
Duang~春节“吃喝玩乐”健康指南，安排！
1
饮食
民以食为天，佳节来临，“吃得好”也要精益求精！大快朵颐，胡吃海喝？NO NO NO!丰富膳食的同时，健康才是王道！
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主食类：粗细搭配，多食豆、薯
在精米白面等精细谷物的基础上，适当搭配糙米、全麦等全谷物。杂豆富含赖氨酸，与谷物搭配食用可实现植物蛋白的互补。薯类则富含果胶等物质，与谷物搭配食用可促进肠道蠕动，预防便秘。
蔬果类：蔬果相伴，膳食平衡
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，一日三餐不可缺少。建议多食用新鲜蔬菜和水果，适量食用腌菜、酱菜等佐餐蔬菜制品、果汁等方便饮品。
肉类：购买宜生鲜，充分加工保安全
各种肉类的营养成分不同，建议在选购或食用时区别对待。为保证生鲜畜禽、鱼虾的风味和营养，宜按需购买，即买即食。冷冻肉类、水产类反复解冻易导致营养流失、品质变差，应在冰箱中以小份包装单独存放，并尽快食用。
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坚果类：营养物质很丰富，适量食用好选择
坚果含有多种不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素等营养物质，但同时也属于高能量食物，适量食用有益健康。
小贴士：减油减盐和减糖，饮食清淡益健康。
2
喝酒
不言而喻，春节的饭桌上，喝酒无形之中成了“重头戏”。春节喝酒压根不需要理由呀！指不定，还有一群亲戚的轮番劝酒局。喝酒是避无可避了，不打无准备的仗，这些法宝用得上！
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1喝酒前吃点东西。可选择的食物有奶类和豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等富含淀粉和B族维生素的食物。
2选低度酒，小口慢喝。在同等量下，高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒。喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不仅易醉，而且对胃等器官的损伤更大。
3不要多种酒混着喝。两种以上的酒混着喝还会表现出某种“协同作用”，更容易引起头昏、恶心、呕吐，以及其他中毒症状，对人体伤害更大。
4白酒和黄酒温着喝。在烫热过程中，甲醇、醛、醚类等有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，同时乙醇也会挥发一些，使酒的浓度稍有降低，从而减轻对肝脏的伤害。
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5喝酒的同时大量喝水。在喝酒间隙多喝白开水，或喝杯果汁，可以加速酒精从尿液排出，减少肝脏负担。
6控制喝酒的量。中国居民膳食指南建议，成年男性一天饮用酒精的量不超过25克，成年女性一天饮用酒精的量不超过15克。孕妇和儿童、青少年不宜饮酒。
7吃点有助解酒的食物。如果不小心饮酒过量，带来头痛、眩晕等不适，可以尝试吃一些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。
小贴士：饮酒助兴适量，少喝含糖饮料。
3
玩鞭炮
“爆竹声中一岁除”，自古以来，春节期间放鞭炮既是传统习俗，也是孩子们的玩耍环节。鞭炮声伴着孩子们的欢声笑语，一派喜庆景象~鞭炮固然好玩，安全不可少！
1. 小孩子要在父母的看护下放鞭炮。年龄太小的孩子不宜燃放。
2. 远离易燃易爆物品。在燃放鞭炮的时候要远离易燃易爆物品，比如柴草堆，煤气罐等，一旦发生危险后果将不堪设想。
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3. 安全放置后再燃放。要将鞭炮挂起来或者放置的安全的空地上，注意周围没有人群再燃放，不能用手拿着去燃放。
4. 尽量远离。对于特别响的鞭炮要注意捂住耳朵保护自己的听力。
5. 过一会再走近。鞭炮点燃之后可能会存在暂时没有爆炸的鞭炮，要过一会再走近，不要立刻走近，最好过15分钟之后再走近检查情况。
小贴士：鞭炮虽乐，切勿过量~（放鞭炮会造成一定的空气污染，爱护环境，尽量减少。）
4
出行
春节出行，成为了流行新趋势~很多人会选择全家出游，团圆又能增添新乐趣。每年春节出游的人数众多，安全、健康问题不容忽视，注意事项要谨记~
1. 多活动避免下肢静脉血栓
长时间搭乘飞机、火车或长途汽车时，下肢很容易受伤，足部、腿部易浮肿。坐着的乘客可以每一两个小时起身，原地踏步、活动脚踝、小腿，促进血液循环。站着的乘客可以做下蹲，甩甩手，动动脖子。需要提醒的是，乘坐交通工具出行，要穿宽松衣服，穿方便行走防滑的鞋子。
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2. 空调车上别给小孩穿太多
在空调车上，小孩最好穿相对宽松的衣服，不要穿得太严实，否则出汗后不易挥发。另外，要避免给低龄儿童和幼儿戴口罩，因为掩住口、鼻可能会导致窒息。
3.注意饮食谨防腹泻
注意饮食卫生，尽量规律饮食，上车前备好消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。晕车的人，准备长途旅行前，尤其要注意饮食，不要喝碳酸饮料、白酒，也不要吃油腻食物，要进食清淡、易消化的食物，以免反胃，加剧晕车反应。
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4.随身带好必备药品
晕车药：一般情况下，晕车药应在乘车前半小时至一小时空腹服用。而晕车贴应提前5至6小时贴上。
感冒药：舟车劳顿加上气温寒冷，感冒很容易找上门，因此随身带好感冒药很有必要。人多拥挤时，一定要注意佩戴口罩，避免口鼻、口口相对。
肠胃药：带上一些藿香正气水、整肠丸、保济丸基本可以对付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻；而对于轻微的感染性腹泻可以选择盐酸黄连素片，而重型的感染性腹泻就要求助于诺氟沙星胶囊等抗生素了。
抗过敏药：春节出行，过敏体质的人容易患上“异地过敏”，或因空气变化、食物等引起过敏，最好带上抗过敏药。
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收下这份春节吃喝玩乐健康指南，
希望大家都开开心心过猪年、健健康康享春节！
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新年到，猪年快乐！
一起来分享新年的喜悦，说说你过春节的方式吧！
参考资料：
http://health.people.com.cn/n1/2018/0213/c14739-29821516l
http://www.kepuchina.cn/2/23/201701/t20170118_64206.shtml
http://health.people.com.cn/n/2015/0218/c14739-26581959l
https://jingyan.baidu.com/article/2009576172381bcb0621b443l
http://health.people.com.cn/n/2015/0203/c14739-26498953l
