“老司机”是怎样炼成的？

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性爱是爱情的重要组成，和谐的性爱能让感情升温，关系更稳定。但对于性经验没那么丰富的“新手司机”来说，难免会遇到引起性生活不和谐的问题。

今天，馆长整理了“新手司机”常遇到的五大关卡，从医学的角度给大家提供一些小建议，帮助新司机们快速修炼技巧。

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第一关：性交疼痛

性交疼痛，是两性亲密活动的拦路虎，进去困难或者抽插过程中，疼痛超越了快感，会让情到深处的交流变成一种“折磨”。

※ 通关秘籍：做好前戏！

女性的性唤起一般比男性要慢一些，且容易受到心情、环境、身体状况的影响，建议在探索美妙性爱的过程中不妨慢一些，不要简单粗暴直达目的，选择温馨安全的环境，拥抱、亲吻、爱抚、爱语呢喃、探索对方身体的敏感点，都有助于让另一半兴奋起来，为接下来的交融做好准备。

因为缺乏雌激素或者其他原因，而引起阴道干涩的女性，还可以选择水溶性润滑液来帮忙。

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第二关：不够持久

时长是男性不愿妥协的追求，特别是在和伴侣的磨合初期，很多“新司机”一方面急切想展现自己的持久，另一方面又因为新鲜感让身体容易兴奋，从而难以持久。

※ 通关秘籍：摆正心态，用好延时技巧

其实只要插入后的时长超过3分钟，就已经是正常的水平了，所以要端正心态，避免消极的心理因素造成恶性循环。

还可以试试一些延时技巧，比如不要禁欲过久（禁欲时间过长，会降低对射精的控制能力），用厚一点的安全套降低敏感度，选择刺激较小的女上位，采取动-停-动的节奏，降低抽动频率或幅度等。

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第三关：不够坚挺

虽然不奢求金枪不倒，但是小丁丁不够硬也足够让人苦恼，连续挫败之下还会担心是否得了阳痿，造成很大的心理压力。

※ 通关秘籍：树立信心，改善生活方式

首先不必过于紧张，一次两次的软趴趴并不意味着就是阳痿了。

如果硬度不够的情况只是偶尔发生，性欲和晨勃正常，受到性刺激后能勃起，近期也没有吃特别的药物（抗高血压药、抗抑郁药、安定、抗雄激素药物等），一般都不是大问题。

尽量避免在身体太疲劳或情绪不好的时候为爱鼓掌，可以尝试调整心态，注意休息，规律锻炼，选择健康饮食（比如地中海饮食：一种以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格），适当减肥，戒烟限酒，和伴侣积极沟通消除焦虑，掌握性技巧（对丁丁的挤压，敏感地带的抚摸亲吻），或适当使用安全的成人用品以提高丁丁的兴奋性。

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第四关：难以达到高潮

和男性的“宣泄就带来高潮”不同，女性的性高潮更复杂、更难抵达，有40%的女性从来没有体验过性高潮的感觉。

※ 通关秘籍：良好沟通，提高技巧

想让伴侣也体验高潮的快乐，在性爱过程中尝试爱抚亲吻对方的性敏感区（胸部、大腿内侧、三角区、后背等），选择伴侣喜欢的姿势，尝试女上位或后进位来帮助促进阴道高潮，适当刺激阴蒂促进阴蒂高潮，别忘了在过程中留意对方的感受，在反馈中进行调整。

但也不必为了追求高潮而用力过猛，一场好的性爱就算没有高潮，也能感受到灵魂的交融和亲密感的提高。

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第五关：心有余而力不足

在初尝性爱甜蜜时，总想着要一夜几次才能体现自己的强大，生怕次数少了不能满足对方，结果发现腰酸背痛不说，而且质量也不高。

※ 通关秘籍：重质不重量

性爱频率高≠性能力好，通常来说中青年一周2~3次就足够了，老年人一个月1~4次也是正常的。

想让性爱酣畅淋漓又不让身体过于疲劳，可以选择晨起的时候来一场亲密接触，精力充沛和晨勃的加持能提高性爱质量。或者在性爱前半小时来一杯咖啡（200毫升），能兴奋神经、消除疲劳，还有助于让女性高潮提前出现。

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最后，馆长送大家一个通关小锦囊：别忘了，性是为了爱。

如果在性生活上遇到了困难，
建议还是要咨询专业医生，
必要时去医院进行检查和治疗。

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参考文献
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[3] 李宏军.性生活常识必读全书.中国妇女出版社.2015-09
[4] 骆昌芹. 性爱如何把握时间[J]. 健康生活, 2010(5):1.