“脂肪肝”可不是小事，它伤的不止是肝脏！
转自公众号：药诊权益健康馆
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“心肝宝贝”常被用来形容最爱的另一半，而能和心脏相提并论，可见肝脏对于人体有多么的重要。但近年来，“脂肪肝”已经成为了许多人体检报告上的不速之客。
到底脂肪肝是如何发生的？它会对人体产生哪些影响？得了脂肪肝，又该怎么办呢？
好端端的，怎么就得了脂肪肝？
许多人往往觉得脂肪肝和饮食不健康有关，只有胖的人才会得脂肪肝。其实除了长期摄入高脂食物或大量碳水化合物会使肝脏脂肪合成增多外，长期饮酒、缺乏运动、糖尿病、某些药物（如糖皮质激素、甲氨蝶呤、四环素等）的滥用，都会引起脂肪肝。
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说白了，凡是会促使脂肪过度堆积于肝细胞的因素，都可能诱发脂肪肝。而据报道，我国每4个成年人，就有1人患有脂肪肝。出现脂肪肝后，大部分的患者在早期往往没有任何不适，可随着时间的推移，就会或多或少地出现乏力、右上腹轻度不适、隐痛或上腹胀痛等症状。严重者还会出现皮肤瘙痒、食欲减退、恶心、呕吐等症状。
如果常常被上述症状所困扰，建议赶紧去医院做个腹部B超。B超对于脂肪肝的发现和随访有着重要意义，不仅敏感性高，费用还相当低廉。
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脂肪肝，危害不止是肝脏
高血压、糖尿病、高血脂，越是发病人数多的疾病，往往越得不到患者的重视。反正那么多人都得了，也没见最后怎么样！其实不止是患者，一些医生对脂肪肝也见怪不怪，认为脂肪肝不是什么大问题。反正即便脂肪肝最后真的发展成为了肝炎、肝癌，那也是很久很久之后的事了。
小伙伴们，如果你也是这样想的，那请一定认真往下看。因为脂肪肝所带来的危害，远不止于肝脏！
➙ 诱发心血管疾病：研究表明，脂肪肝患者在５年后发生心血管疾病的比例高达5.2%，而正常人群该值仅为1%。而原因主要就在于脂肪肝人群常伴有高血脂，血液黏稠度较高，继而出现管腔狭窄及血管硬化，血流速度变慢后也更容易形成血栓，最终形成动脉粥样硬化，引发冠心病、心绞痛或心肌梗死。
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➙ 加重糖尿病：合并脂肪肝时，糖尿病患者对于胰岛素的敏感性会进一步降低，加重糖代谢的失调，使血糖长期处于较高的水平。据统计，一半的糖尿病患者合并有脂肪肝，脂肪肝和糖尿病真可谓是一对“难兄难弟”！
➙ 诱发慢性肾病：越来越多的研究发现，脂肪肝的出现及其严重程度，与慢性肾脏病的患病率有关。患有脂肪肝后，肾小球的滤过功能会降低，尿中微量白蛋白的含量则明显升高。与普通人群相比，发生慢性肾病的风险高了2-3倍。
➙ 降低免疫功能：肝细胞发生脂肪变性后，本身自带的解毒功能会受到影响，对毒性物质的代谢能力出现降低；同时，脂肪肝还会影响定居于肝脏内的免疫细胞发挥功能，使其无法正常降解肠源性内毒素，影响人体抵抗力。
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得了脂肪肝，该怎么办？
望着检查报告上“脂肪肝”3个大字，有的人不以为意，该吃吃该喝喝，反正周围很多人都有脂肪肝，问题不大；而有的人则到处求医问药，仿佛稍有不慎，就会坠入高血脂、肝硬化的万丈深渊。
其实这两种心态都不可取。虽然脂肪肝病情发展缓慢，但过于“乐观”，任其发展，不仅会引起心血管疾病、糖尿病等，还有1%～3%的人会在20年内发生肝纤维化或肝硬化，严重危害身体健康。
另一方面，如果紧张过度，在肝功能、血脂没有明显异常的情况下，盲目服用保肝药、降脂药，不但毫无必要白白花钱，反而会在一定程度上损伤肝肾，毕竟是药三分毒嘛！
得了脂肪肝，其实最关键的，还是要有一个健康的生活方式——多运动+控饮食，就可以了。
※ 增加运动
运动不仅可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，还能提高抵抗力、降低患病的几率。建议每周至少进行4次时长超过30分钟的有氧运动，推荐的项目包括慢跑、骑自行车、打羽毛球、游泳、跳绳、跳广场舞等。需要提醒下，运动强度不足时，能量和脂肪是无法被消耗掉的，建议以身体能达到微微出汗的程度为宜。
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※ 调理饮食
如果实在太懒不想动或没时间运动，怎么办？从这3条入手，先管住嘴吧！
① 一日三餐要吃好，总量控制“七分饱”：规律饮食，既不要吃得太撑，也千万别过度节食。
② 食物种类要丰富，膳食纤维不可少：多吃谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等富含膳食纤维的食物。膳食纤维是一类无法被小肠吸收的大分子碳水化合物，有助于在控制进食量的基础上增加人体的饱腹感，还能经发酵产生短链脂肪酸，防止肠源性内毒素的渗漏，一举两得！
③ 规律进食多喝水，少吃零食和饮料：饼干、甜点等零食大多经过了深加工，热量高而营养价值低；饮料、果汁与脂肪肝的发生直接相关，多喝白开水才是最健康的选择。
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脂肪肝虽然并没有那么可怕，但如果不加以重视，时间一长就会损害我们的健康。管住嘴、迈开腿，远离脂肪肝，从生活中的点滴开始做起！
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参考文献
[1] 尹丽君，论脂肪肝的危害及其预防，大家健康，2016.05
[2] 陈词，胡建华:脂肪肝的高危人群，肝博士，2021.12
[3] 燕声，每天运动半小时 可防脂肪肝，保健时报，2021.10
[4] 彭景华，脂肪肝患者 应该怎么吃？肝博士，2018.12
