【文末有福利】宝宝长高黄金期，错过悔终生！
众所周知，宝宝的身高和父母有着很大的关系，科学研究表明，遗传因素对宝宝的身高影响占了70%，还有30%的后天因素。可别小看了这30%的后天因素，医学证明后天对孩子身高的影响，可让孩子的最终身高有上下10厘米的差距呢！

人的一生中，存在几个长高的黄金期呢？想要长高，又有什么科学又实用的方法呢？下面就跟安妈一同了解一下吧！
（图片来自Pexels）

两个黄金生长期

婴幼儿时期：儿童营养很关键
婴幼儿时期指0～3岁，这个时期是生长发育最快的阶段。0～1岁一般都能长25厘米以上，1～3岁每年平均能长10厘米左右。2岁前营养对生长的影响远超过遗传因素，因此这一阶段最重要的是营养要跟上，营养不良、全身性疾病都会影响孩子的身高。

青春期发育期：生长的爆发期
青春期发育期是指女孩8～10岁，男孩9～11岁这段时间。在青春期，孩子平均每年可增高7～10厘米，持续大约3年，在此期间，女孩一般能增高25～28厘米，男孩则能增加28～30厘米左右，是孩子快长的最后一个时期。但随着孩子快速长个的同时，骨骺也会开始闭合，一旦女孩骨龄到14岁，男孩骨龄到16岁就会基本结束快长期了。所以这个时期一定要把握好，错过了就再没机会了。
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如何才能科学长高？

合理运动很重要
想要长高，选择正确的运动方式及合理的运动强度十分重要。运动的确可以促进生长激素的分泌，但是强度太高反而会增加孩子的关节负担，抑制生长发育，所以运动一定要合理。让孩子可以长期坚持，中低强度、不间断、持续且有规律的运动，是最好的选择。

目前认为有助于身高增长的体育运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等有利于四肢；伸展运动，如仰卧起坐、体操等有助于骨骼的伸展；全身性运动如篮球、排球、羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。

需要注意的是，儿童和青少年长期局限于一种运动项目，容易导致骨骼发育不平衡。因此，一定要全面锻炼才能生长均衡。
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优质睡眠很重要
睡眠对身体的影响主要通过生长激素起作用，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1～2小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。

国内外研究发现，长期睡眠不佳的儿童生长速度会慢于睡眠正常的儿童。一般来说，新生儿每天要睡14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时。我国教育部印发的文件中明确规定，需保证小学生每天睡眠时间10小时，初中生9小时，高中生8小时。
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很多家长总是抱怨，不管怎么劝说，孩子都不肯按时睡觉。其实，很多家长平时就经常熬夜，没有规律作息时间。中国的孩子普遍很晚才独自入睡，如果家长每天晚上都12点钟才睡，却让孩子每天9点睡，一般是不可能的，因为孩子会模仿大人的生活模式。

所以建议家长在睡前1～2小时做到，提供一个安静舒适的入睡环境，不让孩子进食或做剧烈运动，陪伴其洗漱完毕。用“陪伴”代替一味地“批评教育”。

最后，安妈还要提醒各位家长，不要带孩子去频繁的测骨龄，毕竟骨龄需要拍x线片，会产生一定的辐射，一般建议每6月一次即可。此外，骨龄预测结果也是有一定偏差的，因此不能决定性反映出孩子的成年身高，所以，家长及孩子对所得结果，不必太过焦虑。

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参考资料：

赖晓清 谢娟 影响青少年儿童身高发育的因素分析 运动与健康《新西部》2010.12期
潘慧 抓住黄金生长期助力孩子长高 《生活与健康》

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