别问什么运动减肥还能抗癌，问就是游泳！

紧致的肌肤、迷人的肩线、清晰的腹肌
穿衣显瘦、脱衣有肉......
哪里可以把这样的好身材一网打尽？
让咱大饱眼福呢？
医生君悄咪咪地告诉你
那就是——泳池边！
（图片来自pexels）

如果你也是一个游泳爱好者
那么恭喜你，赚到啦！
游泳这项运动，已被专家认证
不仅能带来好身材，对健康也大有好处
不信？赶快往下看！

每天坚持游泳 30 分钟
你的身体将发生什么变化？

1
每天游泳30 分钟，你将有颗强心脏
你知道吗，当你在游泳时，大量的能量消耗，会使血液速度加快，心脏负担加大，跳动频率加快，心肌更强有力地收缩，这一系列人体器官的精妙合作都在锻炼着你的心脏。此外，游泳时水的作用也会使肢体血液更易于回流心脏，使心率加快。

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如果你长期坚持游泳，你的血管壁厚度和弹性都会增大，每搏输出血量增加，安静时的心率和血压也会随之降低。相比于普通人，你将锻炼出一颗“钢铁”般的超级心脏！

2
每天游泳30 分钟，癌症不敢来敲门
游泳还可以抗癌？这是真的。著名肿瘤外科专家、中国工程院院士汤钊猷认为：游泳是对抗癌症的一帖良方！
在汤院士的动物实验中，将人类肝癌病毒移植到小白鼠身上，并将患癌小鼠分成3组观察。
☑ 第1组：完全不游泳，60天就死亡；

☑ 第2组：每天游泳5~8分钟，存活了约70 天；
☑ 第3组：每天游泳16到32分钟，很多小白鼠都游得筋疲力尽，只存活了约 50 天。
汤院士解释道：这是因为适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，但过度游泳则会降低多巴胺，对于癌症病人，每天20~30分钟的游泳时间刚刚好，产生的多巴胺能够具有抑制肿瘤和免疫调节的作用。想远离癌症或抑制癌症复发，试试游泳这项运动吧！

3
每天游泳30 分钟，心情变得很美丽
压力导致的不开心甚至抑郁，是现代人普遍面临的一项挑战。想要消灭不开心，不妨试试游泳吧！游泳能有效刺激内啡肽的分泌，而内啡肽是什么？它是人体内一种有魔力的激素，能让你产生开心的感觉，改善你的情绪，缓解工作生活带来的压力。

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此外，游泳还为你提供了一个在水下独处的安静环境，远离纷纷扰扰，变得更加专注，减少焦虑！所以哪天感觉心情不在线，就去水下找找快乐吧！

4
每天游泳30 分钟，骨骼变得很强壮
如果问哪项运动可以让骨骼变得更坚韧，游泳必须有姓名！游泳时，你的骨骼肌在不断得到锻炼，水的压力对骨骼产生的作用力也能够持续刺激骨细胞活性，成年后的骨骼也可以促进再生，实现骨密度和骨矿含量的的增加！

并且游泳是一项对老人十分友好的运动。老人普遍都有关节问题，而人在水下的重量只相当于体重的10%，能够大大减少对关节带来的磨损，此外还能帮老人有效预防骨质疏松，防止骨折，但是老人游泳不要贪多，要在身体感到舒适的范围内量力而行！

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医生君贴心提醒
水中抽筋折磨人，泳前热身不能少！
下面一份《泳前热身指南》送给大家

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泳前热身指南：
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩，重复10次 。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复10次。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复10次。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复10 次。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复10 次。

注意：下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。

做完一系列准备活动，
就可以跳入水中，
收获你的健康好身体啦！

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每天游泳 30 分钟，keep doctors away！
小伙伴们，与其约奶茶火锅小龙虾，不如以后的约会都改游泳馆见吧，眼福健康两不误！

参考资料：
【1】浅谈游泳对人体健康游泳的作用
【2】中新网《中国工程院院士汤钊猷：游泳可成为特色抗癌处方》
【3】游泳促进健康体适能的发展 【刊名】科技咨询导报
【4】游泳运动,搞得他心脏“乱动”
【5】Swimming as Exercise Prescription for Breast Cancer Patients
Elizabeth S. Pittinger; B. Sue Graves;
Department of Exercise Science and Health Promotion Florida Atlantic University Boca Raton