锻炼越多身体越好？运动过度伤害更大
2021年5月22日是越野界的黑暗周六，21位在甘肃参加百公里越野赛的参赛者，途中遭遇极端天气，气温骤降，因为失温症而失去了鲜活的生命，引起一片惊呼和哀思。

体育锻炼，原本是为了增强体质，促进健康和提高生命质量。
但是因为运动引起受伤或失去生命的情况却不少，美国有调查显示，体育锻炼引起受伤的比例约2。6%，而且年轻人比中老年人，男人比女人更容易出现运动伤害。

科学运动，要健康不要伤害
运动对身体的好处实在太多，特别是对于现代人来说，每天的体力运动越来越少，肥胖、三高、腰椎病、颈椎病、免疫力下降等问题缠身。

虽然运动可能带来伤害，但是运动的好处绝对是瑕不掩瑜的。

想要兼得运动好处和减少运动损伤，关键是要科学运动。

01
做好准备工作
在运动前，要选择合适自己的锻炼方式，对自己的身体状况有一定的了解。

青少年可以进行一些强度较大的运动，增强体力和耐力，掌握运动的技巧，做好一定的防护。

中年人因为工作和家庭压力，很多人缺乏体育运动，肌肉每年都在持续减少，器官也在逐渐衰退，很难恢复年轻时的运动强度。
建议进行规律性的肌肉力量锻炼，增加心脑血管和呼吸功能，预防未来的各种慢性病，比如游泳、跑步、哑铃、健步走等。

老年人因为骨质流失、骨关节炎高发、缺少肌肉、常有心脑血管慢性病，所以在运动时候要注意增强骨质、强化身体的平衡能力，促进心血管健康，可以进行太极拳、健步走、游泳和骑车。

前期准备：

在运动前要做好热身运动，肌肉和关节都伸展自如，身体微微出汗的状态下，才能开始。

防护器具要戴好，带上更换的衣物、备足水和食物。

运动前要适当吃点东西，不要空腹运动。

针对老年人骨质流失流失问题，馆长给大家推荐盐野义“健骨计划”，它对骨质有很好的维持作用，正值618年中大促，更有劲爆优惠！赶紧戳下图链接加购吧！“”618专属优惠
6/1-6/20号期间，全场每满100-30！包邮包税！
日本原装进口，为健康加分！

02
适度运动，循序渐进
运动要足量但不能过量，建议每周运动3~4次，每次运动时间30~45分钟，每周超过150分钟。

运动不要“偏科”，既要进行有氧运动增加心肺功能，也建议每周2次抗阻力运动，增加肌肉力量，还可以选择一些增强平衡性和灵活性的技巧运动。

别忘了循序渐进，由少到多，每周增加10%的运动量为宜。

如果运动后出现心慌、胸闷、头晕、恶心、过度疲劳、肌肉酸痛，就可能是运动过量了。
图片来源：图虫创意

03
夏天运动谨防中暑
中暑是因为环境热源和体内产生的热量，引起体温过高( >42℃)造成的。

所以在天气热的时候运动，要避开中午，选择凉爽的早晚。

不管运动量大小，都别忘了提醒自己多喝水，至少每小时喝500~1000ml水，少量多次，不要选择含酒精或大量糖分的饮料。

当大量出汗的时候，为了维持体内的盐分和矿物质，可以选择电解质饮料，菜汤或服用盐片。

如果在运动过程中觉得心跳加重、胸闷憋气甚至头晕、意识模糊，尽快停止活动，找背阴或凉爽通风的地方休息。

很多人是在运动结束后几个小时才出现中暑症状的，所以就算当时没有不适，也别忘了运动后补充水分、盐分和蛋白质，并且要把体温降下来。
图片来源：图虫创意

如果您在运动后出现关节疼痛或肌肉损伤，长时间休息后仍无法恢复，可以点击下方小卡片，免费咨询专业医生寻求帮助！

部分图片来自网络，侵删

参考文献
[1] 高峰。 业余体育训练中运动损伤的预防研究[J]。 科技通报, 2013, 29(001):54-56。
[2] 周际明。 论适度运动对人体健康的作用[J]。 科技信息, 2010, 21(21):I0185。
[3] 王安利。 偶然大量运动,当心身体"受伤"[J]。 大众医学, 2019(1):58-59。
[4] 钟堂武, 王世军。 热负荷与运动性中暑(EH)[J]。 吉林体育学院学报, 2009, 25(001):60-62。
[5] 中国疾病预防中心。公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014 版）。2018

END