科普丨职场妈妈，这些母乳喂养知识你知道么？

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小A的宝宝近4个月了，一直是母乳喂养，宝宝长得结实、可爱。可是最近小A很苦恼，因为工作关系，要被派驻国外一年，工作和宝宝对于她来说都很重要，没有工作，怎么保障宝宝的衣食无忧？

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小D也是类似的苦恼。产假马上就要休完了，单位离家的距离不近，根本无法按时回家喂奶。可是宝宝也才4个多月，小D那么辛苦才坚持下来的母乳喂养，不想让距离成为切断母乳的障碍。

每年的5月20日是全国母乳喂养宣传日，这两位妈妈的问题，也是大部分哺乳期女性所面临的问题。

针对小A的情况，王靖认为，妈妈被派驻国外一年，宝宝当然可以跟着一起去了，宝宝就是妈妈的随身行李。小A还可以采取以下一系列行动方案：

1.为了稳妥，小A可以先独自出国，待适应当地的工作和生活后，再接宝宝过去。
2.根据宝宝目前的哺乳情况，开始有计划储奶，为母婴分离期间宝宝准备好充足的口粮。
3.妈妈独自在国外期间，坚持挤奶。
4.待宝宝和妈妈在国外相聚时，就都一切ok啦！

小D的情况跟小A比更加普遍一些，妈妈们可以参考以下建议——

No１：孕期开始做准备

除非是打算做全职妈妈，否则就要从怀孕起就开始做重返职场并坚持母乳喂养做准备了！

1.积极学习母乳喂养知识，用知识武装头脑。
2.找好帮你照看宝宝的合适人选，这个人选还要特别支持你的母乳喂养决定。
3.上班后的妈妈容易产生产生乳腺炎、乳导管肿胀、乳汁产量少等问题，提前找好有经验的过来人或者专业人士。

No２：取得上司的理解和同事的支持

1.请求上司的支持，能允许你有一个逐步适应、调整的过程，如：相对自由的上下班时间；尽可能避免加班或出差；上班的时候安排好工作，能有相对灵活的挤奶时间。

2.为了方便方便挤奶和储奶，要寻找一个相对安静、整洁、私密的空间；有冰箱、电源插座、舒适的椅子等等。

No３：提前储奶

建议在准备重返岗位前7-10天左右，开始学习适应挤奶，并储奶：

1.重返职场头几天，妈妈的产奶量可能会因工作压力、情绪波动、时间等因素而突然减少，这个时候，家里备好的储奶能帮你轻松度过这个困难时期。
2.慢慢学习手挤奶或吸奶器触发的喷奶反射，不要着急，不要气馁。

No４：选择合适的吸奶器

选择一个合适的吸奶器——可以基于你对乳汁产量、挤奶频率及效率等需求选择吸奶器。

1.如果你已熟练掌握手挤奶技巧，且有充足的时间，那么吸奶器并不是必备的。
2.如果你需要长期、频繁挤奶，选择一个好用的吸奶器是有必要的。
3.吸奶器是否易于拆装、清洗、携带，使用是否舒适也很重要。

No５：按需挤奶

１.一般来说8小时工作期间，应该计划泵奶至少三次，每次20分钟左右。

２.根据宝宝的食量按需挤奶：可以估算一下上班期间宝宝可能需要多少母乳，根据宝宝在24小时内需要哺乳几次，然后再平均分配800毫升的总量，如果你的宝宝每天需要哺乳8次，宝宝每次喂哺的需求量就是100毫升左右，那么你每次只需挤出同等需求的母乳就好了。

3.如果你在上班时挤出的乳汁较少或者少于需要量，那么您在家时更需要亲喂宝宝，这会有助于平衡乳汁供应。可以告诉家里帮你照顾孩子的人，调整哺乳时间，在你到家前的1小时内不要喂宝宝，这样等你到家正好可以亲喂宝宝。

No６：学会刺激“下奶反射”

1.挤奶前，充分的放松很重要。可以放点轻松的音乐，找一个舒适的靠背椅和靠垫，准备好温水或者小点心。

2.学会一些小技巧，引发下乳反射：
挤奶开始前，先放松乳房，比如上下左右推动一下乳房，短暂温敷乳房等；
挤奶时，想着宝宝，或者看看宝宝的视频；
挤奶的过程中，乳汁流量减少时，可以中断挤奶，温柔的按摩乳房后再次开始；

放心，重返职场继续哺乳是可能的。最初，返回工作和继续哺乳看起来可能困难重重，但这只是暂时的。

妈妈们，记得给自己时间和鼓励，善待自己、原谅自己，不管怎样，坚持下去，让你和孩子一起度过这些重要的日子。因为，你最终会发现，这一切是值得的！