跑男家族熬夜前后大对比，终于知道为什么说熬夜毁容了！
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽？

想！得！美！ 现实往往是“爽”过之后
眼圈黑了、皮肤松了、脸色黄了
颜值吧唧……掉了
（图片来自GIPHY）

在最新一期《奔跑吧》里，节目组特地让跑男family熬上一夜，来观察熬夜前后，大家产生的变化！

平时坚持健身的“小猎豹”郑恺，在熬夜的摧残下，眼角细纹出现、眼神略显暗淡，毛孔变得粗大！

“鞍山道明寺”王彦霖，熬夜过后，胡子拉碴，眼睛往下耷拉，看起来小了三分之一 ，仿佛老了十岁！

小鲜肉Lucas的头发产生了严重的油腻感，直呼想洗个头。 杨迪也出现了嘴唇干裂的现象！不是医生君要批评你们，这一张张帅脸可得好好保护啊！

连颜值能打、又悉心保养的演员，在熬夜面前都不堪一击，更别提咱们这些普通人了！

But，熬夜大魔王的破坏能力远远不止这些！
它不仅对颜值进行降维打击，对身体也会造成核弹级的伤害！

熬夜对身体的危害，你知道吗？

1.熬夜让你越来越胖
熬夜让人体内精妙的时钟被打乱，身体的节律发生改变，各种激素找不到了分泌的节奏，饥饿感出来横行霸道，导致食欲剧增，身体特别渴望炸鸡、烧烤麻辣烫等高热量食物。此外熬夜也会影响人体代谢，摄入的多了，消耗的少了，不胖那个熬夜的人胖谁？

2. 导致多种疾病甚至猝死
近几年，经常有新闻报道常年加班导致猝死的消息。这是因为凌晨时，人的交感神经很活跃，如果熬夜，交感神经就会紊乱，容易出现心率失常，甚至心肌梗死！另外，经常熬夜，影响了人体正常的内分泌系统、代谢、免疫等方面，还容易导致冠心病、高血压、2 型糖尿病等多种代谢疾病！

3. 作息不规律会增大癌症风险
颜值受损还是小 case，更可怕的是长期熬夜作息不规律会加剧患癌风险。一项关于乳腺癌的研究表明，较于普通人，上夜班的人患癌的风险会增加 50%，而经常倒时差的人群，患癌风险则会增加 70%！

4. 长期熬夜让你越来越笨
出门后忘记自己关没关门、回家时发现自己忘带钥匙……生活中出现这样的尴尬时刻也多是熬夜惹的祸，研究表明，熬夜会使人短期记忆力衰退，注意力下降、学习能力降低，妥妥的智商杀手！

诶，我们说到哪了，医生君怎么有点记不得了……
哦，对了！熬夜很可怕，更可怕的是作息不规律！

长期熬夜≠作息不规律，可得分清楚！
（图片来自pexels）

以下两种熬夜情况，你是哪一种呢？

情况一：每天固定两点睡，10 点起

这属于规律性长期熬夜，每个人都有自己的生活习惯和作息，这与生物钟有关。只要生活规律，睡眠质量高，每天只睡5~6小时依旧能精力充沛，就不需要太过担心这种睡眠习惯对身体的损害。

情况二：今天 9 点睡，明天 4 点睡
真正对身体有害的就是这种作息不规律导致的生物钟紊乱。今天晚上9点睡，明天凌晨4点睡，这样频繁的改变生活和睡眠节奏，使生物钟晕头转向，这样长期混乱的生物钟才是导致患癌风险提高的“罪魁祸首”。所以日夜倒班的护士，和空姐都是患乳腺癌的高发人群。

工作需要，必须熬夜怎么破？

1.熬夜期间要多喝水，清淡饮食。
因为熬夜本身会加速体内水分的流失，当人体在熬夜的时候，身体各个部位得不到休息，机体长时间运行就会加剧对体内水分的消耗，因此在熬夜之后会有明显皮肤干痒、口臭等的现象，这些都是由于缺水导致的。

2.注意补充B族维生素及维生素C，保证营养的均衡。
熬夜会加剧营养的消耗，一旦身体处于营养不足的情况下，造成抵抗力下降，更易遭受疾病入侵，这就是很多人会在熬夜后生病的原因。

3. 保持运动的好习惯。
运动强身健体可从来不是一句空话，每周至少进行2次运动，单次时间不低于30分钟，对于提高机体免疫力大有好好处，还有助于消除熬夜后的萎靡状态。

4. 适当午睡来缓解疲劳。
熬夜后的第二天中午可以小睡20 分钟来减轻熬夜的疲惫感，不过注意不要多睡，影响到当晚的睡眠就不好了。

（图片来自GIPHY）

熬夜熬夜，没把夜熬熟，却熬坏了自己！
这么亏本的买卖咱不能做！
最后，请大声喊出我们的口号：
珍爱生命！珍爱颜值！能不熬就不熬！

参考文献：
【1】熬夜的危害和补救:为您详解熬夜带来的伤害
【2】青少年熬夜增加肥胖风险
【3】别再熬夜了