人家休假式治疗，你却得了假期综合症
离十一结束还有
倒计时6天倒计时3天
倒计时1.....天
天啊
就要上班了！！！！
虽然今天才是国庆第一天
但一想到十月七日
连呼吸都是痛的
根据以往的经验，国庆长假就算过去几天了，但也会有不少人却对“今年最后一个假期”的逝去久久难以释怀，黯然神伤到失眠、乏力、注意力涣散，更有甚者还因肠胃不适、过度疲劳进了医院。
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“去年十月一，我前半段陪家人、看亲戚，天天都有大鱼大肉的家庭聚餐；后几天和小伙伴们各种聚会，又是一通胡吃海喝。吃的老爽了，本想在节后调理下肠胃，就少吃了几顿饭，结果当天就胃痛把我送到医院去了！”@一口吃不成个大胖子
“没玩够、想睡觉，想想下一个长假要等明年过年了，就觉得好失落、好绝望。”@职场小岳岳
是不是他们的经历似曾相似？假期结束后，想到今天要上班，你是不是出现失眠？做什么事都提不起精神？头痛头晕？还茶不思饭不想？……如果你有这些症状，很可能患上了“节后综合征”。
什么是假期综合症？
假期综合症又名节后综合症，节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
症状一：神经性厌食
吃是节日的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。每年国庆期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。
症状二：全身乏力疲惫症
长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。
症状三：工作恐慌症
过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。
症状四：退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
休假期间我们应该注意什么？
肠胃：暴饮暴食伤肠胃
节日期间，一些家庭的生活规律被打乱，有的人喜欢打牌，有的人喜欢游玩，有的人喜欢唱歌，吃饭时就会出现“饥一顿，饱一顿；冷一顿，热一顿”的现象，导致胃肠功能被严重削弱，胃对食物的加工和处理不细致，不得不强行将未充分消化的食物送到肠中，对肠道造成的刺激作用相当大，容易引发肠道痉挛，影响消化吸收，令人出现拉稀、肚子痛、胃痛等现象。
好适当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会；注意膳食合理，少吃多餐，定时定量，戒烟限酒，以增强胃肠的适应力；养成良好的卫生饮食习惯，切忌暴饮暴食，过甜、过油腻的食品吃多了会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病。
食物：吃剩饭剩菜小心食物中毒
许多人觉得秋天天气凉爽，食物放几天不会坏，这就埋下了隐患。节日期间往往做菜较多，经常剩下留着以后几天吃，这样一来食物极易发生变质，产生大量的细菌，如果烹饪消毒不彻底，就会使吃的人中毒。预防食物中毒，必须停止食用可疑变质食品，不吃生的或加热不彻底的食品，剩余饭菜食用前要彻底加热，已经变质的食物不吃，防止食品生熟交叉污染。
饮酒：切莫暴饮
节日大家相聚在一起不免要来上几杯酒，有的人一沾上酒，就没有了节制。人体内的酒精含量超过一定的极限时，会有3种严重的危害：
一是诱发脑中枢神经麻痹，反应变得迟钝，意识处于朦胧状态，容易出现激动行为；
二是内脏各器官尤其是肝脏的负担加剧，极易引发病变；
三是视神经受损相当严重，会出现视力模糊等障碍。
饮酒时做到“饮酒而不醉”，切勿以酒当药，借酒消除烦恼、寂寞、沮丧和工作压力等，也不要把酒言欢，以酒助兴。很多人酒后往往不吃饭，这样危害更大，应吃一些容易消化的食物，比如来一碗面条就非常好。若酒后呕吐不止，可以喝水、牛奶和蛋清，以免胃里没有东西而呕出血来。
传染病：谨防感冒大流行
十月一是旅游黄金周，到处都是人头攒动。这样一来就会造成一些传染性疾病的发生。加上这时的天气正适合于各种感冒病毒的繁殖和传播，如果你接触到这些病毒，自身的抵抗力又不高，轻者自身会发病，重者会造成全家的感冒大流行。
十一期间为了防止呼吸道疾病的发生应注意三点：
一，患感冒的人应自觉减少或不去走访；
二，家中要注意通风换气，注意室内的消毒。
三，有些传染性很强的疾病有时也会通过口、手乘虚而入，如急性传染性黄疸性肝炎、乙肝、肺结核病、猩红热、细菌性痢疾等，要注意清洁。
但你其实完全可以不让假日综合症打败你，医生君来告诉你该如何幸免，在十月一结束之后迅速走上正轨。
如何快速摆脱假期综合症?
一、预料到失望
前一天，你和朋友一起谈笑，吃妈妈做的最棒的大餐，和你的姐弟在壁炉前依偎在一起， 第二天你回到工作，回到那个小小的办公位。节假日结束了，这让你感到烦恼是很正常的，人总是喜欢轻松的日子，但是如果没有工作的紧张和高强度，你又如何在对比之下感到节日的舒适和安慰呢？轻松与紧张永远是相依存在的，所以大大方方地接纳一切好与坏吧。
二、吃一顿就好了
如果你觉得自己正在遭遇情绪的低落，那么一定要有意识地吃些好的。这里所谓“好的”可不是可乐薯条，那些东西虽然会让你得到碳水化合物的短暂安慰，却能让低沉的情绪持续恶化，陷入恶性循环。多吃新鲜水果蔬菜和坚果类食品，这些“悦性食物”才能真正将你的身体和精神都提升回一个很棒的状态。
三，前三天不宜安排高强度工作
由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降，工作伊始，效率有可能比较低，这时，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间，可以跟同事聊聊天，或做做操，减轻些压力。回家后，也可以听听轻音乐，做些放松训练。旅游回来的人，还没有从疲惫状态恢复，可以适当地喝些咖啡、茶，利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋，也可以做一些运动来激发大脑兴奋，提高办事效率。
四，多喝开水解油腻
节假日期间每顿饭菜都少不了油腻，所以，很多市民都会出现脂肪摄入量过高的情况，所以多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。
五，保证充足的睡眠
长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等;要做到早睡早起，起居有序;要保证有足够的睡眠时间。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡;恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。
你还可以赖7天床
好好享受吧
