日行万步竟然是场“营销”！这三大误区一定要了解！

全民运动观念早已融入日常生活，微信步数看一看，每天不走一万步似乎都愧对自己。一边仰望占据微信运动封面榜的步数大神，一边纠结是不是要放弃打车选择走路刷步数……

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都说“每天走万步，身体好处多”，可事实真的如此吗？

据英国广播公司（BBC）的调查，原来我们都被“忽悠”了，日行万步并不是必须的，也许快走十分钟更有效。

日行万步源于营销活动

关于日行万步这一说法，其实，最初源自1964年东京奥运会时的一场营销活动。

一家日本公司发明了一种健身辅助工具，日文名字为“Manpo-Kei”，翻译成中文即为“一万步”。为了能让人们积极活动起来，吉城旗野博士便想方设法让他们相信，之前每天的4000步运动标准根本不值一提，只有增加到每天一万步才能帮助他们消耗掉额外“学习”来的500卡路里，从而保持身材匀称。于是一场让日本人每天增加步行数量，燃烧更多卡路里的运动兴起了。而受那次营销观念的影响，现在很多的计步软件和健身网站也将“日行万步”作为衡量标准。

日行万步的三大误区

针对这个标准，BBC科学节目主持人迈克尔莫斯利制作了一档节目进行测试，发现了日行万步的几个误区。

误区一：每天走路只为计算步数

为了监测每天10000步对于一个人健康状况的影响，主持人莫斯利与英国谢菲尔德哈勒姆大学的罗布科普兰德教授共同策划了一项测试。

测试将实验参与者分成两组，一组主要进行每天10000步的运动计划；而另一组执行的是名为“快走10分钟”的运动计划，每天完成3组10分钟的快步走。研究人员把志愿者分成两个小组，每组人员都佩戴上运动监视器，它会记录活动量以及运动的剧烈程度。同时，研究人员提醒第二组的志愿者，步数不重要，关键是要有步速。速度要达到能讲话，但不能唱歌的程度，这一运动旨在加强心肺功能。

「正解」步数是次要关键在步速

“同每天走10000步的志愿者相比，快走志愿者实际上不但完成了既定目标，还多做了30%比较剧烈的运动。”科普兰德教授表示，“事实是，只有当你做中等强度以上运动时，才开始进入有益健康的运动阶段。”而最重要的是要让心跳加快，因为许多证据显示这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

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误区二：手机一万步=运动一万步

目前朋友圈里踊跃晒步数的，大多是来自手机计步软件或者随身佩戴手环上记录的步数，而这些设备最大的问题是太具有迷惑性了。

只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，生活中一些不经意的相对剧烈运动也可能给这一天的“刷步数”作贡献，然而这些都是不能称之为“运动”的，大概只能叫做“活动”。在生活中，短暂的、强度很低的走路虽然算是动起来了，但是效果较差，达不到强身健体的程度。

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「正解」有效步数要看运动心率

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

健康且体质较好的，心跳可以控制在120-180次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170减去年龄）-（180减去年龄）次/每分钟。心率可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备。

误区三：一万步适合所有人

“日行一万步，健康你一生”，相信我们很多人都听说过。而事实上，由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异，不同的人所需要的运动量也不尽相同。每个人的体质不同，对运动锻炼的耐受程度也不一样。

「正解」年龄不同步数标准不同

美国very well fit网站帮助不同年龄段和不同健身目的的人们，推荐了每天适合的步数：

1.正常人：每天6000步就可以达到基本的锻炼效果。

2.老人：根据个人适应程度，不应过度要求。

3.减肥或者保持身材的人：大概需要60至90分钟的运动量，加起来大概每天要走15000步。

4.好动的孩子们： 6至12岁的女孩，每天推荐在12000步左右的运动量，男孩在15000步上下。

走路健身，该怎么走？

要想走路达到好的锻炼效果，那就要健走，而不是普通散步。

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1. 每日走路“量力而行”

能走多少，要根据自己的实际情况，要循序渐进，兼顾有氧运动的安全与效果。

2. 最好一次走够

连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，有助于减少焦虑。

3. 强度适中

如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。

4. 健走正确姿势

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。

最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要含胸，将胸部挺起，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

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别以步数论英雄，健康运动才合适~

资料来源：
http://www.kepuchina.cn/kpcs/jyh/jyh1/201706/t20170602_203518.shtml
http://health.people.com.cn/n1/2018/0124/c14739-29783171l
http://health.people.com.cn/n1/2017/1218/c14739-29713267l
http://health.people.com.cn/n1/2018/0309/c14739-29857074l