雾霾防御指南丨从皮肤呼吸营养三方面教你健康防霾，果断收藏！

每到冬天，雾霾也跟着悄然而至。雾，似轻烟如薄纱，原本美丽的雾加上霾，就再也让人喜欢不起来了。

近日，全国多地均出现了不同程度的雾霾污染天气，华北华东遭遇明显雾霾天，能见度甚至不足50米，多地pm2.5严重爆表。

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“为人民服雾”成了雾霾天人生活的常态，然而吸了那么多年的霾，你知道霾的味道吗？

你吸的霾是什么味道？

雾霾都有什么味道呢？深处雾霾中的你也许没有留意过，但是网友给出了答案：北京的醇厚、河北的粗粝、上海的小资、广州的清新……不同“味道”的霾，不仅是网友的戏谑，还体现了各地雾霾的不同成分、成因。

不同味道的霾，背后是不同的“配方”。北京霾之所以最“醇厚”、“经典”，是因为北京雾霾中含有100多种有机物，形成了不同的颗粒物质。像保定煤灰味道很浓，邢台沙河则是玻璃石英砂粉末的呛味。广州空气污染主要是臭氧，细粒子含量比北京上海高，所以雾霾“像粤菜那样细腻”。

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雾霾除了口味不同，也会呈现出不同的口感。常吸霾的人都知道，雾霾有时候呛嗓子，有时候很顺滑。有的时候像掺了沙子的大碴粥，有的时候入口柔一线喉，有着丰富的层次感。

这主要和雾霾的含水量有关。相对湿度大于90%是雾，小于80%是霾，在这个80%以下的范围里，水汽越多，霾越好吸，水汽越少，霾越干涩。

3科专家防霾支大招

不管什么味道的霾，都有一个共同的特点：对人的身体有害。冬季漫漫，懂得如何防霾，和雾霾斗智斗勇是每个人的必修课，快看看各科医生为大家防霾支大招。

营养科 ：
4种食物要多吃
富含抗氧化成分的食物
菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分，多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。

富含维生素A的食物
维生素A有助于维持上皮组织（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等。

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富含维生素C的食物

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣等。

富含维生素D的食物
雾霾天户外活动减少，阳光照射量不足，需要补充些维生素D。维生素D在食物中获得的较少，可以通过适量的补充剂来满足。

皮肤科 ： 霾天护肤3步走
彻底清洁
雾霾天回到家最好立即清洁皮肤，清除堵塞在毛孔中的脏污，避免黑头和粉刺的产生。长时间进行户外活动的人群，可以对全身进行清洗，避免灰尘长时间黏附在皮肤上。

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保湿补水
雾霾天通常很干燥，这时候皮肤更容易水分缺失，用保湿类的护肤品在皮肤表面形成一层膜，可以起到阻隔作用，让皮肤自身变得厚实，增强抵抗能力。

物理隔离
外出时应该做好防护措施，如戴口罩、穿长袖衣物、戴帽子。敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾霾天等特殊环境中，贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主。

呼吸科 ：
戴口罩有讲究
孕妇佩戴防护口罩，应注意结合自身条件，选择舒适性比较好的产品，如配有呼气阀的防护口罩，降低呼气阻力和闷热感。

儿童处在生长发育阶段，而且其脸型小，一般口罩难以达到密合的效果，建议选择正规厂家生产的儿童防护口罩。

老年人、慢性病患者及患有呼吸系统疾病等特殊人群佩戴口罩时，建议在专业医师指导下使用。

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口罩不适合长时间佩戴
一方面口罩外部吸附了颗粒物等污染物，造成呼吸阻力的增加。另一方面口罩内部也会积累呼出气中的细菌、病毒等。长时间呼吸不到新鲜空气，会使人自身免疫力下降。

医生君提醒 ：
3类人群要重点保护
体质差、患有呼吸系统疾病者：雾霾天感冒易发作
雾霾中包含一些细菌、病毒以及酸碱性颗粒物，长期暴露在雾霾下，会刺激呼吸道引发疾病。PM2.5进入呼吸道会刺激并破坏气管黏膜，导致其抵抗病毒、细菌进入肺部组织的功能下降。再加上冬天常受冷空气影响，气温忽高忽低，容易感冒、发烧，尤其是体质较差的人群。

医生君建议
加强锻炼，提高自身免疫力。每天可用淡盐水漱口3—4次预防感冒。

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过敏性鼻炎患者：过敏遇上雾霾更严重
长期暴露于大气污染，会导致免疫反应和炎症反应功能障碍，PM2.5中大多含有毒物质，通过鼻腔吸入人体，会直接损伤鼻腔组织，引发并加重过敏性鼻炎。

医生君建议
要预防过敏性鼻炎的侵扰，在雾霾天外出，最好戴上医用N95口罩，回家后及时清洁手脸，并使用生理盐水清洗鼻腔。

染发爱好者：雾霾天染发更伤身
研究显示，染发剂含有有害化学物质仲胺，能渗透到头发和皮肤中。它与烟草、烟雾或空气中的废气反应，会形成强致癌化学物亚硝胺，并可能在皮肤和头发中停留数周、数月甚至数年。因此，雾霾天染发致癌风险可能更高。

医生君建议
勤洗头，及时去除吸附在发丝上的有害物。雾霾天尽量不要染发，外出最好戴帽子，进入室内后脱掉外套，减少室外脏空气对身体的危害。

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总之，雾霾天，大家一定要努力撑住，撑住。当然，等风来，雾霾散去才是最好的。

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参考来源：
1. http://www.ieexa.cas.cn/kxcb/kpwz/201605/t20160519_4605474l
2. http://www.atmos-chem-phys.net/17/3301/2017
3. http://world.people.com.cn/n1/2016/1221/c57506-28966844l
4. https://www.useit.com.cn/thread-18871-1-1l
5. https://www.livestrong.com/article/450971-carrot-diet