心情坏、脾气差？3种神秘物质拯救不开心
寒冷的冬日，如果遇到雾霾重重的阴天，心情总是压抑失落，怎么也开心不起来。反之，晴空万里时，哪怕寒风凛凛，心里也是暖意融融，有时候开心就是这么简单。
图片来源：giphy.com
为什么心情变化会随着天气变化呢？研究发现，光线强弱能够微妙地改变人的情绪，补充足够的光线可以摆脱压抑的心情。除了多晒太阳，还有什么方法更容易让人开心起来呢？
医生君偷偷告诉你：下面3种神秘物质，拯救你的不开心。
1
一号神秘物质：多巴胺
认识多巴胺
多巴胺是一种神经传导物质，用来传递脉冲的化学物质，主要传递兴奋和开心的信息，堪称“快乐激素”。当经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑就会分泌多巴胺，使人产生快感。
荷尔蒙决定一见钟情，多巴胺负责天长地久。研究人员通过实验发现：在共度20年伴侣中，大约十分之一的人看到爱人照片后，脑部迅速分泌大量化学物质多巴胺。谈恋爱时的幸福感，就有多巴胺对情绪的影响。
图片来源：giphy.com
然而，多巴胺是一把“双刃剑”，它会使人快乐，也会让人上瘾。烟民觉得“抽烟赛神仙”，就是由于香烟中的尼古丁能刺激神经元分泌多巴胺产生快感。问题来了，怎么才能正确地提高多巴胺水平呢？
正确提高多巴胺水平
多巴胺往往在接触新鲜事物时产生，所以生活要适当做出改变，尝试一些从未做过的事情。数据表明，一般的笑话能够分泌30%多巴胺，美食可达到70%。不辜负生活，不辜负自己，看些小笑话，享受喜爱的美食，心情很容易就开心起来了。
图片来源：giphy.com
此外，购物也可以分泌多巴胺，浏览装饰一新的假日橱窗或者找到一件心仪已久的玩具，都可以达到购物兴奋的状态。所以平时多逛街购物，获得一个愉悦的好心情。医生君为你买买买找到了光明正大的理由。
2
二号神秘物质：血清素
走进血清素
血清素是一种吲哚衍生物，普遍存在于动植物组织中。神经之间用血清素传递信息，它会影响人的胃口、食欲、睡眠、性以及情绪。
易怒可能是缺乏血清素。“愤怒得失去理智”常形容人发怒的样子，这并不是大脑没有理智，而是缺乏大脑中负责理智的的物质——血清素，所以难以控制与愤怒相关的大脑部分活动。
图片来源：giphy.com
另外，血清素也可以抵抗悲伤。血清素有助于镇定情绪、解除焦虑，它的作用就像是引发欣喜和欢乐的药物。科学家们发现，抑郁症患者或者仅仅是沉浸在失恋痛苦之中的人，都有血清素严重不足的现象。
怎么提高血清素水平
研究发现，明亮的光线、锻炼、蛋白质含量丰富的食物有助于提高血清素的含量。日常生活要适当锻炼，在阳光柔和的时候晒晒太阳，也可以补充豆类、鸡肉、坚果等含蛋白质的食物。
图片来源：giphy.com
此外，色氨酸、 -3脂肪酸等营养物质是可以参与合成血清素的。所以增加含这些成分的食物摄入，也可以提高血清素的水平。
1. 色氨酸
色氨酸存在与很多食物中，如花豆、小米、全麦面包等。其中，全麦面包不仅富含色氨酸，它的某些成分还能促进色氨酸更好地利用。在水果中，香蕉的色氨酸含量相对较高。
2. -3脂肪酸
常见的富含 -3脂肪酸的食物有鱼肉、鱼油、亚麻籽油、干果等，日常生活中不妨适当多吃点。
3
三号神秘物质：内啡肽
了解内啡肽
内啡肽具有类似吗啡的作用，能与吗啡受体结合，产生止痛效果和欣快感，相当于“天然镇痛剂”。它也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，因为它能够让我们感到欢愉和满足，有助抵抗哀伤、振奋精神、提高工作效率。
跑步者的愉悦感是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌，然后达到心情愉悦的效果。
图片来源：giphy.com
很多人觉得吃辣很快乐，其实是内啡肽的功劳。辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉。
如何获得内啡肽
内啡肽的分泌需要一定的运动强度和运动时间，现在一般认为，中等偏上强度的有氧运动，比如跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上就可以刺激内啡肽分泌。这也是很多人在较长时间的运动后会感觉心情舒畅的原因之一。平时不妨多做一些有氧运动，增加内啡肽的分泌，让自己开心起来。
图片来源：giphy.com
另外，深呼吸也是分泌内啡肽的条件。在紧张的时候，做一下深呼吸，可以是情绪慢慢平静下来。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让人入静。
医生君
当你面对起起落落落落落落落的人生时，跟着医生君做，增加这三种神秘物质，保证你睡觉的时候都会嘴角上扬哦~
参考来源：
1. 科学家脑图新证：真爱弥久 不会随时间褪色 ．新华网．2009年01月05日
2. https://www.newscientist.com/article/mg20827845-000-blue-light-taps-directly-into-your-emotions/?DCMP=OTC-rss&nsref=life
3. Michael W. Passer．Psychology: The Science of Mind and Behavior -5th edition：WCG，2011
4.健康之路 ．央视网
