心跳慢象征着长寿，是真的吗？

相信大家都听到过这一说法——心跳慢的人更长寿。

作为许多人笃信的“民间定律”，也延伸出了听起来更“科学”的理论：人一生的心跳数量是恒定的，因此跳得越慢，也就活得越久。

事实上，心率和健康之间的关系确实非常微妙。今天，馆长就来聊聊心跳的秘密。
▲图片来源：图虫创意

静息心率慢的人，心脏更强大

研究早已发现，心率较快的小动物寿命更短，而心率较慢的大型动物则更长寿。

人类的平均静息心率在70次/分左右，而人类的预期寿命在80岁。根据计算，如果人类的平均心率可以由70次/分降低到60次/分，可以使预期寿命增加到90岁。

对于健康的成年人来说，静息心率越低，心跳越少，每一次心跳心脏泵出的血液就会更多。如果不需要通过额外增加心跳的次数，来为全身供给血液，就说明心脏的功能较为强大。
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专业运动员就是心率慢的最好例子

有赖于长期的规律训练和运动负荷，运动员的心率通常都在每分钟50到60次左右，甚至更低。这是因为他们的心脏收缩能力很强，一次心跳产生的收缩就能大幅度地供给全身各器官需求的血液，机体自然不需要更高频率的心跳。
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而心率快，相应的就会增加心血管疾病的风险。研究表明，心率快的人更容易罹患高血压、冠心病和心肌梗死，甚至会导致死亡率的增加。

值得注意的是，医学上目前仍认为，人在静息状态下的正常心率应该在每分钟60到100次。当心率低于60次/分，医生就可以打出“心动过缓”的诊断。

如果你在体检报告里，看到自己的心电图报告中有“心动过缓”的结论，不用太紧张。如果平时没有头晕、乏力的症状，又有坚持锻炼的好习惯，那说明你的心脏真的很强大。

最大心率，更能象征健康

最大心率，是我们常常在健身教练口中听到的词汇。它是指在高强度运动如跑步、骑单车时，能将运动收益最大化的心率。最大心率越大，说明心脏的储备功能越强大，身体状况越好。

简单的公式计算：最大心率=220-年龄

中等强度运动时，将心率保持在最大心率的60%~85%是最安全、最有效的范围。

也就是说，一位35岁的健康成年人，最大心率应达到185次/分，运动心率应保持在111~157次/分最为适宜。
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如果在运动时达不到这个心率，说明你的心肺功能不足。加强锻炼有助于提高最大心率，改善全身的健康机能，但前提是排除心脏已经出现了疾病。

心跳太慢，也可能是“有病”

对于不常运动的人而言，心率低于60次/分，在日常生活中就需要提高警惕了。观察自己，有没有出现头晕、四肢乏力的症状？下面这些疾病，都可能导致病理性的心动过缓！

病态窦房结综合征正常人的心脏跳动起源于一个叫“窦房结”的组织。窦房结含有丰富的心肌细胞，它会产生规律的电冲动，并传导到整个心脏，从而引起心脏的每一次跳动。

随着年龄增长，窦房结的细胞会发生“退化”，通俗来讲就是跳不动了。因此，病态窦房结综合征好发于60岁以上的老年人，也可能继发于心肌缺血或梗死。
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房室传导阻滞窦房结发出的电冲动，要先传导到心房、再到心室，才能引起整个心脏的同步收缩。如果心房到心室的传导通路因为种种原因受到阻碍，也会导致心跳过慢。

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其他疾病
先天性心脏病、心肌炎等都有可能导致心跳变慢。许多全身性疾病，比如甲状腺功能减退症、阻塞性睡眠呼吸暂停等，也会有心率慢的表现。

服用药物
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治疗心律失常、高血压和精神疾病的药物都可能导致心动过缓。对于高血压患者而言，服药将心率控制在较低范围，有助于控制血压的进一步恶化，延缓高血压对肾脏和心脏的不可逆损伤。

但如果你的心率长期低于60次/分，又自觉有胸闷、气促、头晕、乏力等症状，甚至已经发生过晕厥，一定要及时检查！心电图和心脏彩超检查能够发现90%以上的心脏疾病。

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最后总结一下：

“心跳越慢越长寿”这个说法，并不全面。

1. 对于健康成年人，在正常心率范围内，心跳越慢的确越好。
2. 最大心率能够衡量心脏功能，其数值越大，意味着心脏功能越好，全身健康状况也越好。
3. 心跳慢，很可能是继发于某些疾病。如果伴随症状，一定要及时就诊。

参考文献
[1] 王辰，王建安. 内科学（第3版）. 北京：人民卫生出版社[M]，2015.
[2] 黄元铸.心率与心血管病危险性[J]. 中华心血管病杂志, 2005, 33(004):388-390.

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