图书介绍

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图书目录

基础篇7

Part 1——认识普拉提8

普拉提简介8

普拉提的好处10

普拉提针对的人群11

Part2——普拉提运动须知12

普拉提的特点12

普拉提的呼吸原则14

普拉提的建议及注意事项14

美容篇17

Part 1——基础动作18

百分百热身Ⅰ18

站立前弯20

Part2——进阶动作22

侧弯式22

开瓶式24

踩单车式26

塑身篇29

Part1——收腹30

仰升上体30

百分百热身Ⅱ32

抬胸式34

抬胸旋转式35

单腿伸展38

双腿伸展39

仰卧双腿举球41

夹球立地旋风42

夹球百次拍43

夹球平行伸展44

夹球摆动45

夹球脊柱扭曲46

球上卷腹47

Part2——细腰48

坐姿扭转48

旋转50

拱桥纤体52

侧提54

穿针引线55

跪姿侧踢57

站姿风吹式59

站姿转腰60

旁腰压球62

球上侧弯63

夹球侧腰伸展64

球上脊柱转动66

Part3——塑背68

天鹅翘首68

钟摆脚跟70

泳姿72

双踢腿74

天鹅潜水75

全蝗虫式77

休息式78

球上开肩79

夹球反压肩80

Part4——美腿82

单腿踢82

单腿划圈84

踩单车87

平衡上下压90

跪姿侧踢91

剪刀腿93

夹球双腿踢96

斜支架抬腿97

斜支架前后踢99

夹球侧举腿100

球上伏地单腿划圈101

球上单腿蹲103

Part5——瘦臂104

前置支撑104

后置支撑106

手臂伸展Ⅰ107

手臂伸展Ⅱ111

Part6——翘臀114

肩桥预备式114

侧卧单腿划圈116

侧卧前后踢腿118

背压球120

球上蝗虫单腿摆动121

球上蝗虫双腿摆动123

夹球飞翔式124

球上架桥125

保健篇127

Part 1——垫上运动128

骨盆卷动128

猫伸展131

基本背伸展132

上背伸展133

脊柱扭转134

超越卷动136

滚动如球138

Part2——球上运动140

卧球倒立140

卧球蝗虫式141

附录142

标准身材衡量法142

新时尚健身概念142