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《黄帝内经·素问》开卷节录1

寿星老人“养生百字诀”3

养生百字诀详解5

【一曰】保障卫气行务使正气升5

【二曰】早醒即叩齿神水灌胃庭10

（一）动作要领10

（二）生理与医理11

【三曰】床上四肢操协调脏腑经16

（一）床上四肢操16

1．臂手操16

2．腿足操20

3．生理与医理23

（二）协调脏腑经26

1．腹式深呼吸26

2．按摩胸部26

3．生理与医理27

【四曰】浴头又浴身补水并排空29

（一）浴头又浴身29

1．动作要领29

2．生理与医理37

（二）补水并排空45

1．动作要领45

2．生理与医理45

【五曰】灵活连接部拍捶经络通48

（一）灵活连接部48

1．动作要领48

2．生理与医理57

（二）拍捶经络通60

1．动作要领60

2．生理与医理63

【六曰】老年八段锦运气并纳精64

（一）提翅吸精64

1．动作要领64

2．生理与医理70

（二）单举吸精71

1．动作要领71

2．生理与医理71

（三）双举吸精73

1．动作要领73

2．生理与医理75

（四）运气固精76

1．动作要领76

2．生理与医理85

（五）扭气归阳86

1．动作要领86

2．生理与医理89

（六）宽海祛邪91

1．动作要领91

2．生理与医理94

（七）抱气贯通95

1．动作要领95

2．生理与医理98

（八）闭目养神98

1．动作要领98

2．生理与医理101

老年八段锦的生理与医理101

【七曰】饮食宜清淡定时莫过限102

（一）清淡102

（二）定时、定量104

【八曰】书报作好友花草冶性情107

【九曰】徒步要代车漫步一身轻110

（一）徒步代车110

（二）晚间漫步111

1．正步走111

2．退步走112

3．漫步行115

【十曰】晚间汤洗足睡前练静功117

（一）晚间汤洗足117

1．操作方法117

2．生理与医理117

（二）睡前练静功119

1．坐式动作要领119

2．卧式动作要领121

3．生理与医理122

又及——按摩124

百岁寿星《养生札记》寄语选录124

（一）按摩的取穴及按摩操作125

1．“穴”的概念125

2．怎样取穴126

3．按摩的基本方法127

（二）按摩头面，焕发青春129

1．叉摩耳129

2．按摩眼（早晚各1遍）132

3．叩齿134

4．梳头（以指代梳梳头）135

5．洗摩脸135

（三）按摩长寿穴，益寿延年136

1．长寿穴及其生理、医理136

2．一些长寿穴的穴性、功能和按摩法137

简短结语148

跋149