图书介绍
最好的医生是养生 111岁养生大师谈健身pdf电子书版本下载
- 郑集编著 著
- 出版社： 南京：江苏教育出版社
- ISBN：9787534396502
- 出版时间：2010
- 标注页数：141页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：156页
- 主题词：体育锻炼－基本知识；健身运动－基本知识
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图书目录
上篇 广采博收：常见锻炼方法概述28
静功28
动功29
八段锦30
太极拳35
步行37
跑步39
广播操41
渔家乐44
下篇 推陈出新：我的锻炼法49
室内健身操49
搔首压发49
按摩前额50
按太阳穴51
捏摩鼻子52
轻揉双眼53
全面搓耳54
轻压双耳55
按摩脸部56
上下扣齿57
按摩脖颈58
按摩双肩59
按摩两臂60
按摩腹部61
捏腿搓脚62
屈腿似跑63
弯腰慢摇64
紧肌整理65
腹式呼吸65
室外健身操66
立正静思67
快步百步68
骑马半蹲69
左右云手70
撒网三式71
凤凰展翅72
左右压腿74
并膝旋转74
摇头摆尾75
蛙式游泳76
左右弯腰77
左右开弓78
捶腰摩腹79
举手托天80
拍胸呼吸81
头部运动81
跳动踏步82
立正静思83
郑氏按摩带操：我的按摩我做主84
摩脖强颈85
绕背拉行86
左右拉拎87
环腰欢欣88
按腿身轻89
拉按足底90
搓胀调整90
结语：和谐健康十诀93
附录125
后记141
