图书介绍

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图书目录

肥胖症早知道1

1．肥胖是一种疾病3

2．中国肥胖人群的分布特征和原因4

3．数据说话，测测你的肥胖指数6

4．胖宝宝的苦恼10

5．花样年华谁阻挡了身轻如燕的梦想12

6．中年发福非真福14

7．千金难买老来瘦15

8．对号入座，看看你属于哪种肥胖17

9．肥胖是遗传的吗？20

10．减肥瘦身，拥有健康的生活习惯是关键21

11．你相信吗？胖是“想”出来的23

12．警惕隐形杀手的强大杀伤力24

13．肥胖症容易引发的疾病26

14．五花八门话减肥28

15．瘦身先瘦口30

16．越锻炼越胖的困惑32

17．减肥药是灵丹妙药吗？36

18．手术减肥千万不可草率38

19．睡的多容易胖还是睡的少容易胖？40

20．中医治疗肥胖症的优势41

21．中医眼中的肥胖43

22．肥胖的辨证分型44

肥胖症的饮食宜忌47

一、要想瘦而美，管好自己的嘴49

二、提高认识，走出饮食减肥误区53

1．仅吃素食能减肥53

2．减肥时脂肪吃得越少越好54

3．减肥时应尽量少喝水56

4．吃水果不会使人发胖56

5．节食是最有效的减肥方法57

三、肥胖症患者的饮食原则58

四、因人而异，不同人群的饮食减肥法宝62

1．儿童减肥：若想小儿安，三分饥与寒62

2．青少年减肥：抵制“垃圾食品”的诱惑65

3．产后妇女减肥：改变旧观念，重塑窈窕身67

4．中年人减肥：巧妙地拒绝“觥筹交错”69

5．老年人减肥：清淡饮食，营养丰富70

五、减肥时，请和下列食品说再见72

1．含热量过高的菜肴72

2．奶制品和甜点74

3．零食74

4．不宜空腹吃的水果75

5．饮料类77

六、减肥食品推荐79

1．鱼、肉类79

2．主食类83

3．蔬果类87

4．茶类99

减肥美食宝典101

一、学做瘦身料理103

二、一周快速瘦身食谱107

周一107

周二110

周三112

周四115

周五118

周六121

周日125

三、四季减肥瘦身食谱128

1．春季食谱128

凉菜128

热菜131

汤类133

粥品136

2．夏季食谱139

凉菜139

热菜142

汤类144

粥品147

3．秋季食谱150

凉菜150

热菜153

汤类156

粥品159

4．冬季食谱162

凉菜162

热菜165

汤类168

粥品170