图书介绍

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图书目录

第一部分 训练理论1

第一章 训练基础2

一、训练范围2

二、训练目标3

三、按运动技能分类4

四、训练系统5

五、适应6

六、超量恢复周期和适应11

七、能量的来源16

八、小结24

第二章 训练原则25

一、多元化发展与专项化比较25

二、区别对待原则31

三、发展训练模式原则34

四、递增负荷原则36

五、训练负荷的顺序43

六、小结45

第三章 训练的准备46

一、身体训练46

二、身体训练的练习49

三、技术训练50

四、战术训练53

五、理论训练61

六、小结62

第四章 训练的要素63

一、训练量63

二、训练强度64

三、训练量与训练强度的关系69

四、训练密度74

五、复杂性75

六、总体需求指数76

七、小结76

第五章 休息与恢复78

一、疲劳与过度训练79

二、恢复原理84

三、恢复干预与恢复方式87

四、小结94

第二部分 周期训练99

第六章 年度训练计划100

一、周期100

二、生物动作能力训练周期109

三、力量训练周期110

四、耐力周期113

五、速度周期115

六、综合周期117

七、年度训练计划阶段和特性117

八、年度计划图表127

九、规划年度训练计划的准则141

十、小结150

第七章 竞技状态151

一、赛前调整151

二、赛前减量训练的界定152

三、年度训练计划的比赛阶段157

四、小结163

第八章 训练周期164

一、小周期164

二、大周期185

三、小结189

第九章 课训练计划190

一、训练计划的重要性190

二、训练计划的要求192

三、训练计划的类型193

四、训练课194

五、训练日安排204

六、构建训练课计划的模式204

七、小结206

第三部分 训练方法207

第十章 力量和功率的发展208

一、生物动作能力208

二、力量209

三、力量训练的方法215

四、训练变量的调控215

五、力量训练方案的实施225

六、小结229

第十一章 耐力训练230

一、耐力的分类230

二、影响有氧耐力的因素232

三、影响无氧耐力的因素238

四、发展耐力的方法240

五、发展高强度耐力训练的方法245

六、小结251

第十二章 速度与灵敏性训练252

一、速度训练252

二、灵敏性训练259

三、运动程序设计261

四、小结273