图书介绍

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图书目录

第一章“宅一族”动起来7

1。“宅”出来的健康威胁8

2。从“宅运动”体会健康10

3。“宅”时间，规划最有效的运动时钟11

4。最适合“宅”的几项运动12

5。小细节见大成效14

第二章“宅一族”怎样吃才健康17

1。“宅男”的健康营养餐18

2。“宅女”怎样吃才苗条20

3。让老人在家吃出健康21

4。孩子在家的营养23

第三章 在家随时可运动25

1。7：00——弹力绳，唤醒沉睡的身体26

2。9：00——巧做家务也能减肥35

3。11：00——坐出来的迷人身材42

4。13：00——开车，缓解疲劳有妙招51

5。15：00——办公间隙，动动身体54

6。17：00——健身球，玩出迷人好身材57

7。20：00——哑铃训练，让你活力四射67

8。22：00——沙发里的懒人操75

9。23：00——睡出来的迷人身材81

第四章 让宅男变成健美男的秘密90

1。让宅男真正“胸”起来91

2。男性的魅力来自厚实的背部97

3。塑造性感诱人的臀腿曲线104

4。打造“王”者腹肌112

第五章 运动小偏方小病一扫光120

1。肩周炎的宅运动健身操121

2。八招小运动成功对抗颈椎病122

3。小运动“动”掉坐骨神经痛124

4。小动作消除大痔疮126

5。八招对抗视疲劳127

6。消化不良有妙招129

7。五分钟与鼠标手说再见130