图书介绍

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图书目录

人体构造8

引言：为何是高尔夫11

高尔夫基础知识12

高尔夫的健康福利13

准备运动14

天气状况16

挑选高尔夫球杆18

挑选适合的教练20

让你的身体做好准备22

营养26

常见的高尔夫运动损伤28

双臂、肩关节和胸部35

三头肌伸展36

二头肌伸展38

墙壁辅助胸部伸展40

前三角肌毛巾拉伸42

前臂拉伸44

双臂屈曲46

壶铃干杯式48

弹力带拉伸50

弹力带外旋52

提踵肩部推举54

下蹲划船56

胸部推举反弓步58

引体向上悬垂抬腿60

背部63

颈部拉伸64

站姿背越式66

勺形菱形肌68

背阔肌下拉70

壶铃交替划船72

交替俯卧侧平举74

瑞士球髋关节交叉76

杠铃高翻78

单腿横跨80

后滚翻82

四脚兽抬腿84

瑞士球伸展86

提举88

双腿91

小腿拉伸92

侧躺膝盖弯曲94

髋关节内旋伸展96

蛙式跨坐98

单腿坐姿前屈100

单腿拉伸102

双腿坐姿前屈104

腓肠肌拉伸106

比目鱼肌拉伸108

壶铃深蹲110

深度跳跃112

立卧撑114

双腿交叉登台阶116

座椅深蹲118

登山式120

瑞士球桥式抬升122

单腿低弓步124

髋关节屈伸126

反弓步横向伸展128

座椅屈膝130

杠铃下蹲132

单腿前蹲及头上推举134

跳跃弓箭步136

单腿下步138

弓箭步下蹲扭腰140

核心肌群143

眼镜蛇式144

侧躺肋骨伸展146

壶铃风车148

滑雪者式150

健身实心球伐木动作152

瑞士球屈腿154

俯卧撑收式156

伸臂平板撑158

屈膝扭腰上举160

扭腰上提162

双腿交叉卷腹164

斜线伸展166

凳上腿屈伸168

平板支撑170

伐木式172

膝关节屈曲掷球174

8字形176

臀肌179

鸽子拉伸式180

俯卧4字形182

坐姿大腿摇篮184

弹力带髋关节伸展186

侧向过箱188

钟摆脚跟190

梨状肌桥式伸展192

横向伸展侧弓步194

抱膝贴胸196

髋关节外展与内收198

泳姿200

弹力带侧步202

交叉步204

障碍挑战206

站姿膝盖卷腹208

高尔夫锻炼211

伸展动作212

标准杆锻炼218

小鸟球锻炼224

老鹰球锻炼230

术语表236

工作人员名单238