图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

序1

前言1

第一章 运动拉伸的基本信息2

1.拉伸的概念2

2.拉伸的目的及其优点2

3.进行动态、主动及被动拉伸的方法4

4.训练前热身计划建议6

5.训练后整理活动计划建议7

6.拉伸注意事项7

第二章 动态拉伸方法9

1.前后摆手9

2.肩肘摆手10

3.手打圈11

4.抬腿提踵向前走12

5.髋外旋提踵向前走13

6.膝屈提踵14

7.向前踢腿15

8.直腿体前屈往后走16

9.弓步向前17

10.弓步转身18

11.横向弓步19

12.弓步体前屈20

13.手足前走21

14.前后摆腿22

15.横向摆腿23

第三章 上肢肌肉主动及被动拉伸方法25

1.前三角肌25

2.中三角肌28

3.后三角肌31

4.肩内旋肌群35

5.肩外旋肌群40

6.肱二头肌45

7.脑三头肌46

8.前臂屈肌群53

9.前臂伸展肌群58

10.背阔肌62

11.胸匈大肌66

第四章 下肢肌肉主动及被动拉伸方法72

1.臀部肌群72

2.髂腰肌80

3.阔筋膜张肌84

4.股四头肌87

5.腘绳肌93

6.内收肌群100

7.腓非肠肌103

8.比目鱼肌109

9.胫骨长及短肌113

10.胫骨前肌115

第五章 颈部及躯干肌肉主动及被动拉伸方法119

1.颈侧面肌肉119

2.颈侧前面肌肉120

3.颈侧后面肌肉121

4.腰方肌127

5.腹部肌肉130

第六章 拉伸由组合建议135

1.日常拉伸组合建议135

2.改良姿态拉伸组合建议137

3.预防背部受伤拉伸组合建议138

4.跑步自行车的拉伸组合建议139

5.排球手球篮球的拉伸组合建议140

6.网球羽毛球乓球的拉伸组合建议142