图书介绍

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图书目录

第一部分　健美篇1

一、热身2

二、头颈部健美7

三、手部健美12

四、臂部健美16

五、肩部健美19

六、胸部健美25

七、腰背部健美32

八、腹部健美40

九、臀部健美48

十、大腿部健美56

十一、小腿部健美66

十二、足部健美71

十三、姿态美72

十四、身体曲线美80

十五、保持形体美89

十六、整理放松94

第二部分　养生篇97

一、面部保养98

二、乳房保养101

三、改善下肢疲劳法106

四、改善睡眠操108

五、健脑操109

六、痛经操115

七、孕妇操116

八、产后操121

九、女性养生操126

十、夫妻养生操129

十一、再长高点操131

十二、拍打健身操132

十三、保健功135

十四、防老操139

第三部分　防治篇144

一、瘦身操145

二、减肥操149

三、消除双下巴152

四、细腰操154

五、腹部减脂操156

六、臀部减脂操160

七、腿部减脂操166

八、防治肩颈酸痛175

九、防治腰背酸痛179

十、防治腰肌劳损184

十一、防治肩不平188

十二、纠正肩窄190

十三、纠正驼背192

十四、纠正脊柱侧弯193

十五、保持脊柱端正195

十六、纠正罗圈腿198

十七、纠正X型腿199

十八、纠正平足201

第四部分　休闲篇202

一、呼吸操203

二、伸展操206

三、慢力操211

四、活力操218

五、静力操223

六、舒力操226

七、拉力操234

八、办公室健身操238

九、椅上操241

十、哑铃操244

十一、毛巾操248

十二、浴室操254

十三、床上操258

十四、垫上操263

十五、休闲操273

十六、放松操279

第五部分　按摩篇283

一、保健按摩284

二、面部按摩288

三、眼部保健按摩292

四、头部保健按摩293

五、手臂按摩297

六、肩颈按摩298

七、胸部按摩299

八、腰腹减肥按摩301

九、腿部按摩304

十、乳房按摩305

十一、双人保健按摩306