孩子要长高，哪些不可少？
浩浩妈最近比较烦，浩浩九岁了，身高是一米三多一点，他从上小学一年级开始，就坐在班级前两排。心急如焚的妈妈一直都在为浩浩的身高而寻找各种方法。
浩浩的爸爸175cm，妈妈162cm，都是普通身高，按道理，从遗传上来说，不会受太大影响。
那么浩浩应该从哪些方面改善才能长高呢？
人的身高，60%是由先天遗传基因决定的，40%受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响。先天不足，后天来补，即使父母个矮，及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。
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首先观察孩子算不算矮？
一、自家孩子的身高在同龄人中算不算矮？比如，在班里坐在前三排的孩子，家长要注意一下。
二、要关注孩子的生长速率。比如，小孩子长得快，衣服更换就会很频繁，如果两三年之内，孩子的衣服一直没有换过，就说明他的生长速率比较慢。
浩浩的身高情况，就是从班里座次以及与同龄人身高的比较看出来的，确实算不上高。
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格外要注意孩子的两个成长阶段
第一个阶段是婴幼儿期（2岁以内），这个阶段里营养和生长激素，会影响孩子的身高。第二个阶段是青春期。这个阶段影响孩子发育的主要是生长激素、性激素、甲状腺激素。这个时候会有一个蹿高的过程。如果没有蹿高，也会影响孩子的身高。
需要强调的是，不要都寄希望于青春期长高，其实每个年龄段都要贡献每个年龄段的身高，当孩子在生长高峰期长高幅度小于每年5厘米时，家长就要引起注意，要及时带孩子到正规、专业的机构检查找原因。如果不及早寻求帮助，错过长高最佳时机，骨骺一旦真性闭合就永远失去长高机会。
另外，对于家长们关心的生长速率问题，家长可以隔一段时间测量一下孩子的身高。建议要同一个人、同一时间、用同一把尺子在同一地点测量。
浩浩需要抓住青春期的这个关键时期，妈妈带他去医院把该做的检查都做了。浩浩的生长激素和其他测量指标都是正常的。（见图1、图2、图3）
（图1）
（图2）
（图3）
九周岁的浩浩骨龄是7~8岁，比实际年龄小1~2两岁。（图4）
（图4）
从诊断结果来看，浩浩的各项指标也都是正常的。
03哪些方面能促进长高？
营 养平时饮食注意营养均衡，适当补充钙以及维生素即可。处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。因此，应常给孩子吃鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。推荐放心营养好食材的微店：小倩的店，扫码进入店铺新产品潮白河鸡蛋纯天然、味道鲜，欢迎下单。
运 动研究证明：经常运动的孩子会比不运动的孩子高4cm左右。在运动时儿童血液中的生长激素分泌增多，有利于肌肉和骨骼的发育。同时运动使机体的新陈代谢显著增强，促进身体各个部分的生长发育。因此，每天坚持适量的运动也是儿童健康成长发育的关键。
适宜选择以弹跳拉伸为主的运动，特别是摸高、打篮球、跳绳、游泳等纵向拉伸运动对身高的增长都有利，它能牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用，而这其中最有效、最方便的还要属跳绳。但是，要注意哦，肥胖的孩子不太适合跳绳。
睡 眠美国 《睡眠》 杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。 有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
黄哥爱心小贴士：早睡有妙招！
第一，睡前一小时不要让孩子接触容易引起大脑兴奋的电子产品。适当阅读一些有难度的纸质书是可以的。
第二，大人给孩子营造一个固定的睡前环境，比如轻柔的音乐和温暖的灯光，让孩子形成一个生理上条件反射——知道该睡觉了。
第三，大人也要配合孩子做出改变。在孩子睡前尽量停止谈话和娱乐活动。等孩子睡着了，尤其等孩子进入深睡眠以后，大人再刷手机或者干其他事情也来得及。
结语：传递医学科普，呵护儿童健康；让孩子少受罪，让父母少花钱。
本期编辑：常春藤
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男，儿科学博士，复旦大学附属儿科医院（国家儿童医学中心）消化科副主任医师，中华医学会行为医学分会青年委员，《中国当代儿科杂志》编委，国际学术期刊《World Journal of Gastroenterology》《Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition》《Digestive Disease and Sciences》审稿专家。
黄医生目前为复旦大学附属儿科医院（国家儿童医学中心）儿童进食障碍MDT专家组成员与儿童炎症性肠病MDT专家组成员。由于对自身医疗水平的精益求精，对患儿及家属热情、耐心，深受广大患儿家属的信赖好评，目前已经诊治超过十万人次，积累了大量的临床经验。主要擅长儿童难治性腹泻、消化不良、急慢性肠胃炎、幽门螺杆菌感染、牛奶蛋白过敏、炎症性肠病、便秘、肠息肉等。
