高血糖危害多，究竟应该如何控糖降糖，这篇文章告诉您！帮您把好血糖关！
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现如今，熬夜、不规律的饮食等不好的生活习惯已经成为很多人的常态，所以导致高血糖离我们越来越近，年纪轻轻就得高血糖的小伙伴一抓一大把。
这种看似普遍的疾病，实则非常危险。血糖过于高，很容易引起糖尿病以及各种并发症，严重时还会威胁生命；而且吧，一旦得了高血糖，就需要不断的吃降糖药，搞不好一吃就是一辈子，这可真是苦了身又苦了心，所以高血糖这件事需要我们赶紧重视起来！ 今天咱们就来一起聊聊，应该如何控制好血糖，保持健康的身体！
高血糖究竟是怎么一回事儿呢？
说到高血糖，这个病理解起来其实很简单，就是身体里血糖含量超标，超的太多了再严重一点儿就成了糖尿病。 但有个事儿小伙伴们应该都知道，糖是我们维持正常生命活动不可缺少的元素之一，那为什么糖多了反而不好呢？这就要说到糖的去处了。 一般来说，我们从食物里面摄入的糖都会转化为血糖，然后去三个地方，第一个是给身体细胞供能，也就是维持生命活动，这种糖少了轻则头晕眼花低血糖，重则导致休克，所以非常重要。 第二个则是经过肝脏转化为脂肪，这也就是为啥糖分摄入太多会长胖的原因。
第三个呢就是在血液里面留存，正常情况下都不会留存太多，而是分给身体细胞或者肝脏，但是高血糖的病人就不一样，可能会因为遗传因素或者饮食不规律等环境因素，导致身体调节功能紊乱，血糖无法进入身体细胞，就好比没有钥匙开门一样，只能在血液里堵着，让血糖升高。
高血糖这种情况时间久了，细胞一直得不到供能，会因为挨饿变得没有力气，最直接的表现就是抵抗力下降，所以很多高血糖患者比正常人更容易生病，还是全身性的。而且血液里的糖分太多了，还会造成血管的过度氧化，进而导致一系列的心血管疾病。 看到这儿，相信小伙伴们对高血糖也有了一定的了解。前面我们也说到过，高血糖情况严重了，才会发展成为糖尿病，如果只是血糖偏高，及时调理把好血糖关，身体自然能健康起来，因此小伙伴在日常生活中就要多多注意调理咯！
调理高血糖，首先应该“管住嘴”
不知道小伙伴们有有没有发现，不管是高血糖，还是高血脂、高血压，大多都出现在肥胖人群的身上。一般情况下，正常人的标准体重=身高（cm）-105，这个数值左右，如果超过了这个数值属于肥胖，就应该赶紧“管住嘴，迈开腿”，好好控制下自己的体重啦。 另外，很多得了高血糖的小伙伴，医生首先会建议控制饮食，因为导致血糖升高的元凶，是各种食物里的糖分，所以合理的安排膳食，是调节和控制血糖的首要环节。 那么如何合理安排膳食呢？这里就需要看看“血糖生成指数”了。血糖生成指数（简称GI），说的是食物被吃进肚子里面之后，血糖升高程度的一个指标。
一般来说，血糖生成指数超过70为高，55～70之间为中，升糖指数小于55为低，高血糖患者最好选择中、低指数的食物，比如说小米、黑米、全麦（全谷）面、苦荞、白菜、鸡蛋、黄豆、绿豆、酸奶、猪肉、鸡肉、鱼肉等等。 像是血糖生成指数比较高的食物，比如白米饭、馒头、糯米、南瓜、西瓜、荔枝、蜂蜜等最好是尽量少吃。 还有一点，高血糖的小伙伴，每顿饭吃6-7分饱其实就差不多了，这样也可以在控制血糖的同时逐渐把体重减下来，减少脾胃的负担，健脾养胃。
调理高血糖，其次还要“迈开腿”
“迈开腿”运动可以说是控制血糖最有效而且无任何副作用的方法了。下面我们来分享几个适合高血糖小伙伴的运动。
1、有氧运动
有氧运动是一种可以消耗体内糖分、减少脂肪以及增强心肺功能的运动，很适合高血糖人群。
比较常见的有氧运动有：爬山、快走、慢跑、游泳、骑自行车等。一般来说，有氧运动每次进行30分钟左右就可以，不要太过剧烈，每周3-4次。
2、增加日常运动量
如果平时比较忙，运动时间比较少，那么可以利用工作生活闲暇时间增加日常运动量。比如说晚饭后散步，坐办公室每隔30分钟起来动一下等等。
调理高血糖，最后健脾养胃很关键
高血糖这件事情，除了遗传因素以外，说到底还是跟吃有关，因为不管是哪儿的糖分，都是通过吃进入我们身体的。 中医认为，“脾主运化，胃主通降”，脾胃是消化吸收运化食物中水谷精微的脏器，既然高血糖跟吃有关，那么优先要做的肯定是养好脾胃。 脾胃养好了，我们身体的元气就会提升，抵抗力也会慢慢变好。抵抗力上来了，因为高血糖而引起的种种并发症，比如说营养缺乏、眼病、心脑血管疾病自然就能得到缓解和改善，控制血糖也会变得容易很多。 下面我们来分享两个健脾养胃的食疗妙招。
中成药：参苓白术散、参苓健脾胃颗粒。 虽然说高血糖离我们越来越近，但是只要生活中多加注意，规律作息、均衡饮食、加强锻炼，其实调理高血糖并不难。 最后，祝大家都能远离高血糖，身体健康！
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