冬季总是赖床不起，摆脱起床“困难户”的头衔，或应保障这4事

#冬季

随着冷空气一波接一波到来，我们又已踏入一年冬季。提及入冬，除了厚棉袄、涮火锅、热水澡之外，还有一项“全民性”的工程让人倍感烦恼，那就是起早床。
冬季仿佛特别适合睡觉，尤其是蜷缩在加绒棉被中，每次起床都格外困难。除了温差之外，冬季喜欢睡觉还有着足够科学的解释。
首先，冬季日照时间短，清晨的光线亮度并不如夏季，这会导致褪黑素浓度降低速率放缓，人清醒得也会更慢；其次，出于保温需求，人体在冬季的基础代谢率更高，这会导致体温呈现出相对较高水准，继而诱发体乏无力；
最后，暖和的被子会给人精神上的暗示，从而产生依赖现象。不过这些科学解释并不能成为上班迟到的合理借口，在冬季，还是应该养成这4个习惯，避免成为起床“困难户”。1.调整饮食人体感到疲劳和基础代谢产生的乳酸有一定关联，平时在运动后出现酸胀感也同样由此引起。所以，在冬季可以适当补充一些碱性食物，继而起到酸碱中和效果，缓解疲劳感。像是芹菜、甘蓝、白菜还有油麦菜等等蔬菜品种都有一定的碱性盐分含量，而鱼肉、乳制品、蛋类也同样有类似效果，请注意合理搭配。
此外，碱性食品指的是含碱盐较多的食物种类，像是柠檬、西红柿，其实也是碱性食物。2.保证饮水量冬季温度低、空气干燥，如不注意及时补水可能会导致代谢陷入迟缓，从而导致能量供给不足，诱发困意。所以，进入冬季之后，请保障每天至少2000ml以上的温水饮用量，这样有利于血液循环稳定以及心脑供血充足，保障充分的工作、学习效率。夜间睡觉前也可以喝一杯水，这对晚上的新陈代谢有一定帮助。
3.规律睡眠养成规律的睡眠习惯也是防止赖床的好办法，根据研究，人体能在21天左右的时间形成节律行为习惯，所以在3周时间内强迫自己按时起床、入眠，或许能够纠正晚睡晚起的不良习惯。此外，即便不在工作日，也应当尽量不要晚起，这对习惯养成有好处。4.保障户外运动适度的锻炼行为对睡眠质量也有不错的改善效果，特别是在冬季这种基础代谢率较高的时节，如果能够保持运动的习惯，在减肥减脂这项大事上或许也能取得更明显的效果。
不过冬季户外活动时，要注意保暖保温需求，尤其是在运动前后要注意及时加减衣服，否则可能会出现感冒、发烧等病况，请予以关注。总之，冬季虽然好睡，但若能够合理安排作息和饮食规律的话，也能够保证早睡早起、工作高效，不妨加以尝试。