高考在即不要辗转难眠，只有睡眠好才能一切安好！
导读
高考在即，多少个日夜奋战，多少个心中理想，都在这一场人生重要的搏击场上见真章。能否逐鹿中原，夺得理想的胜利果实，就靠这几天的最后拼搏了。好好睡一觉，保持清醒的头脑，为理想、为人生而战！
随着电灯的普及，世界不管哪个地方的人睡得都越来越晚了。现代人每个人都备有一个手机，大多数人更是养成了不过十一点，就不睡觉的不良习惯。然而，很多人除了感觉睡眠不足有影响生活灵敏度和自身舒适感外，并不知道睡眠不足的危害有多大。

睡眠不足可由多方面原因导致，比如饮酒后、睡前情绪激动、晚餐过饱、睡前喝水太多、光线太亮等原因都会导致人难以入睡。睡眠不足，第二天免预力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状，也会使人注意力不集中，更是容易造成女性内分泌失调，严重影响女性的心理和生理。经常失眠者衰老速度比普通人高上几倍，更容易引起血压、血糖、血脂的“三高”，提高心血管疾病的发生。
《黄帝内径》倡导人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。在《黄帝内经》中记载：“日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪……阳气尽，阴气盛，则目暝，阴气尽而阳气盛，则寤矣。”中医特别注重睡眠养生，认为通过起居得宜，调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气和四季的阴阳消长规律一致，才能起到保养精气，益寿延年的作用。那么我们睡前到底要做些什么才能做到最大程度的保证睡眠质量好，睡眠充足呢？

一、睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
二、头部穴位较多，早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
四、按时就寝，牛奶中含有促进睡眠的物质。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

五、睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
七、用热水泡脚，中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。足部是人体穴位的一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。
作者：风吟 编辑：刘航

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