刘希彦：以养生为目的的运动，不要照搬西方人大汗出大强度，戕性害命

▲刘希彦 国学研究者，在古中医、红学、古琴等传统文化领域皆有涉猎。著有《至简古医——道鉴伤寒论》一书。

导读
过度的劳累是要伤人致病的。运动更需要适度，需要因人而异。不运动是不好的；运动过多也是不好的。

因为爱运动导致不健康的情况很多，我身边就有这样的病人，因为爱运动把身体弄得很糟糕。

有的是北京的白领，每天高强度工作八小时，再加上三四个小时在上下班的公交系统上，晚上还去健身房健身，锻炼身材。有的是一些艺术工作者，夜里熬夜工作至三四点甚至通宵，早上醒来，起身就去健身房了，游泳、器械。在他们的观念里，只要健身就是对身体好的。其实像上述情况去健身就是戕害自己的性命。

《金匮要略》里说：“食伤、忧伤、劳伤、房室伤”皆致病。过度的劳累是要伤人致病的。运动更需要适度，需要因人而异。不运动是不好的；运动过多也是不好的。这里的“多”，不是一个统一的标准，而是一个相对的概念。

1、养生求中道

首先是相对于你身体消耗的总量来说的。如果每天工作很辛苦，还熬夜，人已经很疲倦了。在这样气血耗乏的情况下，再去运动是很伤人的。很多的运动员身体很不好，胃下垂是运动员常得的病。我接触舞蹈演员较多，很多都气血亏损，容易生病，因为她们每天运动量过大。其次是相对你的身体状况，老幼或体虚之人宜轻微运动，力小而任重也是要伤人的。

我们这个时代有个问题，听说什么好就拼命做什么。说运动好，拼命运动；说喝茶好，拼命喝茶；说喝水好，拼命喝水；说维生素好，饭可以不吃，维生素当饭吃。这种现象放在国外，理所当然，不足为怪，放在我们这里，只说明我们的文化出问题了。

我们原来是一个“道”的文化。何为“道”？比如“中医”两个字里面就藏着“道”的玄机。“中医”的“中”字，不是“中国”的“中”，古时候没有“中国”这个概念，是“中道”的“中”。这是“医道”的精髓，就是凡事要合乎“中道”。

中医治病是求中道，养生更是求中道，不能多也不能少，少了不好，多了也要伤人，居“中”最好，凡事适度为宜。

茶好，喝多了则伤脾胃伤元气；音乐好，听多了伤肾气，肾主耳嘛；开心好，太开心了也不行，过喜伤心，伤害你的心脏。现在是一个“术”的时代，人们都在努力学习各种术，各种知识技能，极少人有人关心“道”是什么。不学道只学术，做什么都容易出问题。做茶伤于茶；做花伤于花；运动伤于运动；养生伤于养生。

没有“道”作为基本的指导，做什么都有危险。

比如茶叶，茶叶本身是苦凉清解利尿剂，少量喝清心提神消食去秽，多喝则会损伤津液气血，伤害脾胃，有时候越喝越渴就是损伤津液了；脾胃若再虚寒了，脾为后天之本，还会引起一系列的疾病。有很多做茶的，自己气血就很虚弱，因为习惯大量喝茶的缘故。所以做茶要有茶道，做香要有香道，弹琴要有琴道，一个“道”字不是那么简单的，不是表面功夫，表面功夫那叫倒茶，不叫茶道。

2、养生观念：万法归一，一以贯之

现代人的养生观念，大多不是来自于真正的医学和专家，更不是来自于我们几千年的大道，而是自于商家的广告，电视专家的灌输。

这些观念往往是局部的看问题，微观的看问题，比如茶里面有什么成分能抗癌能美容，一天泡个十泡八泡不嫌多；运动能健康，一跑就十公里八公里。其实茶里面何止那点成份，还有更大的力量在；运动和健康更是不能划等号。

这是科学化思维的弊病，科学科学，分科之学，大家都是从自己的角度，自己的学科来看问题，忽视了大的方面，忽视了万物之间相互的影响和制约。脑科只管脑，牙科只管牙，胃科只管胃，学原子的只管原子；学分子的只管分子，哪有这么简单？

何为“道”，道也可以理解为宇宙整体观，是世间万物的核心规律，是恒定不变，万法归一，一以贯之的东西。

3、从中医养生角度合理运动

合理的运动，建议每次不要超过四十五分钟，这是人体的一个周期，超过之后人体就要动用库存——即自身的元气，来支持身体的消耗。

我们学校课程的设置也是每节课四十五分钟，说明是实践下来，最符合人体规律的。过了四十五分钟，就会感觉到疲劳加剧，注意力不集中。所以时间过久的运动是伤害气血，得不偿失的。有些健身教练会对学员说，练习时间要超过一个小时才会有效果。这个效果是什么，是健康吗？

从中医养生的角度来讲，对于平时身体虚弱的人来说，四十五分钟的运动量都是偏多的。一般来说，体弱的人二十到三十分钟的轻微运动是最适量的，不会损伤气血。

这就是说，运动量一定要和身体的状况相匹配，挑担子要挑自己挑得动的，不然就会伤筋动骨，超过身体所能负荷的运动量就会伤气血伤元气了。运动完后，如果有很疲乏的感觉，有恶心想吐，不想吃饭的感觉，就已经是损伤了。运动完后觉得微汗出，舒畅，精神更好了，这说明是适度的。运动并不是汗出的越多越好，汗是人体的元气与能量，一般来讲，运动以微汗出为宜，这时人体里外通畅，排毒的作用也达到了，并且不会伤害气血。

冬天的运动则只能以身上发热为宜，最好不要出汗，因为冬天主闭藏，人体气机顺应天地为内敛状态，从养生的角度来讲，冬天出汗是十分忌讳的，因为这并不符合人体规律。

中国人是最会养生的族群，自古以来，我们的运动是以偏静态的运动为主的，比如太极、气功、打坐、站桩等。偏静态的运动是以真气的流通，脏腑气血的和谐，内心的平静，元气的固慑为目的。简单的说，它们都不是消耗能量的，而是吸收能量的，于养生最适宜。

如果是纯粹以养生为目的的运动，建议不要照搬西方人那种大汗出大强度的运动。生命的能量是有总量的，消耗完了就该结束了，运动员大都不长寿便是证明。■

【延伸阅读】

黄海涛：如果从养生保健角度，传统健身法可能更适合

从中医的角度来谈谈我们该选择怎样的运动吧。

首先我们运动的目的是什么？如果是为了娱乐、竞技、挑战极限，那目前流行的各种运动可能比较合适。但如果是为了养生保健自己的身体，那对运动的要求就有很多要求和限制了。在流行的观念里，人们普遍认为运动对身体有好处，但我们其实知道，长期来看，运动员身体并不比我们好，反而可能更糟糕。

现代运动追求的理念是“更快、更高、更强”，换句话说，就是追求怎么死得更快，这句话可能有点难听，但却是事实。现代英国人体学家研究人类百米跑的速度极限为9.13秒，人体跑步达到这个极限时会“血管爆裂、心脏爆碎”。这不是追求死得更快吗？因此，适量的运动才有可能对健康有好处。现代的运动方式多是追求筋骨的运动方式，这比较适合青壮年，这时人体处于生长发育状态，即使损伤也容易修复。

如果从养生保健角度，传统健身法可能更适合。首先传统健身法多是从调身、调息、调心的角度去锻炼身体，讲究动静结合，更注重精气神的修炼。其次传统健身法多从顺应自然、天人相应的角度去操作，“人以天地之气生，四时之法成”，人不能脱离自然而存在。对运动的时间、运动的方式、运动的量中医都有一定的要求。就自然规律而言，春生夏长秋收冬藏是我们中医养生的大法，所以春天夏天适合运动出汗，秋天冬天就不适合运动出汗。一天之中的早晨中午适合运动出汗，傍晚和夜里就不适合运动出汗。

同样对于少年和青年属于人生的春夏，当然可以多运动出汗，对于中老年人则不适合。对于我们这些年过40的中年人，是不是要选择更适合我们的运动方式呢？举个例子，临床碰一靓仔，年方28岁，体格看着强壮。其妻述其近半年判若两人，无精打采、怕冷等等，没有阳刚之气。经过询问，此男工作于电厂，近半年上中班（大约23点下班），下班后开始大量运动。冬天（夜晚属一日之冬）需要闭藏、要无泄皮肤，要无扰乎阳。半夜运动，大量出汗扰阳耗精，没有精哪有神？乃因运动不当出此问题。经适当调理，调整运动方式，很快康复。当然，这样的例子不止一个，请各位琢磨。

对于人体的生理规律，中医是按女七男八为周期计算的，女人过了三十五、男人过了四十，就不能象年轻人那么拼命了，尤其是运动方面。经常有患者跟我说我以前怎么怎么？可惜过了山顶，每走一步都是下坡路，我们还是走慢点吧！■

【来源：希言館微信号、纯中医黄海涛微信号】

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