你可知道！你每多坐一个小时，就离堵死血管就更进一步！

本文指导医师：
汪芳 北京医院心内科主任医师
欧明辉 宁夏人民医院血管外科主任医师
佟明笑 北京积水潭医院呼吸与危重症医学科护士长

都知道久坐伤身，伤腰、坐出大屁股、大肚腩……，但却还可能坐出一种“沉默杀手”，它就是下肢深静脉血栓。

静脉血栓是全球第三大最常见的心血管疾病！

你每多静坐1个小时，深静脉血栓形成的风险会增加10%。不是吓唬你，“长期上网猝死”“打一晚上麻将突发病送医院”，类似这样的新闻，往往是深静脉血栓惹的祸。

深静脉血栓

有专家曾用一个形象的比喻形容静脉血栓：动脉血栓是个爱哭的孩子，稍微有点疼就会哇哇大叫，让你不得不时时关注；静脉血栓就“隐忍”得多，一般不会哭，一哭起来可能要出大事，比如下肢静脉血栓可能导致致命性的肺栓塞。

医学界称深静脉血栓为“最隐秘的危险杀手”，是因为其隐秘性强，不易诊断，发病和死亡率高。

8类人易患深静脉血栓

1、手术时间较长的术后患者（手术时间大于45分钟）
2、久站久坐、长期卧床的人
3、老年人（年龄越大，风险越高）
4、肥胖患者
5、怀孕、产后女性
6、肿瘤或接受化疗患者
7、有深静脉血栓家族史的人
8、有静脉曲张的人

一招判断深静脉血栓

明显信号：腿肿

建议以上8类人经常测量自己的腿围，根据腿围判断。

测量方法：髌骨上15厘米，髌骨下10厘米分别测量，测量后两条腿对比，如果右腿比左腿肿一厘米以上，就说明有问题了。

如果两条腿一边肿，今天量23厘米，明天一量两条腿全25厘米了。除了水喝得多、尿少或者其他症状之外，也一定要想到有下肢深静脉血栓的风险，应尽快去就医。

每天做脚丫操，防静脉血栓

除了不要久坐，一般建议坐1个小时就要起来活动一下，这是防静脉血栓形成的很好的方法！

平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。

① 脚趾抓毛巾，反复多次

② 脚趾收紧再放开，反复多次

③ 双脚上下交替活动，反复多次

④ 双脚交替旋转活动，反复多次

【延伸阅读】
人民日报：血管堵没堵，摸这就知道！每天做几次，把血栓冲刷净~

【来源：人民日报】

在进行散步、慢跑等运动过程中，突然感到腿疼难忍、有压迫感或是下肢麻木，休息后就可好转，有人认为是运动过度或上了年纪造成的，因而没当回事儿。其实，这种运动后的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病。

血管堵塞是有原因的。上了年纪的朋友，饮食问题、自然退化…造成沉积、血管内膜增厚，形成“斑块”，动脉狭窄。如果斑块结在血管分支的路口，血流过不去，容易发生闭塞，后果……

那，怎么测血管堵没堵呢？

血管堵没堵，自己在家测，一看就明白

脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。

最开始，两个感觉：

第一个是腿有点怕冷；

第二个如果走路路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛。

还有一个比较明确的信号可以验证：人的手腕上能摸到脉搏，其实，人的足部足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。

堵塞加重时：间歇性跛行

当血管堵塞情况加重，就会出现一种奇怪的状况——间歇性跛行。

比如有些老人家，走了几百米就感觉走不动了，腿酸痛，休息一会，又能走了是典型的血管动脉堵塞的症状，血管性性间歇性跛行。

这种酸痛，不是来源于关节疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因为肌肉运动需要耗氧量大，而血管没有及时供给造成的酸痛。休息一会，又能走了，这也是典型的血管动脉堵塞的症状。

在发生急性血栓堵塞时，人会感觉到腿突然疼痛。此时，一般可以确定是血栓突然脱落造成的，这样的情况是非常危险的，因为如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗塞，一定要小心！

45以后都应该试试，一个方法自查血管堵没堵

方 法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿。

如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。

看电视的时候动一动，冲刷血管，不怕堵塞

血管堵塞的原因之一就是，血管中平时流经的血液不够、流速缓慢，所有除了通过饮食控制血脂等血垃圾的过多累积，还可通过让更多的血液以更快的速度流过血管，也能达到防止板块形成、血管堵塞的目的！

方法不难，不需要跑步、长途跋涉，因为这些动作的普适性不强，很难普及，所以，经过更进一步的探索，找到了一个绝大多数人都能做的运动——踮脚！

别小看这个动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅，这就会最深层次地刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度，这样以来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

做 法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

建 议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。■

【来源：健康时报、人民日报】

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