今日白露｜勿露身，防秋燥，养生记个三字经今日白露鸿雁来 元鸟归 群鸟养羞

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，到了白露，我们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。《月令七十二候集解》中记载：“八月节，秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”意思是：白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。

过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。

白露身不露

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。

“春捂秋冻，不生杂病”是一条养生谚语，但是春捂秋冻也要有度，尤其是平常就体虚，经常容易觉得手脚冰凉的人，早晚温差大就应该及时添衣，否则，极容易患上感冒等疾病，但也不宜一下子添得太多太快。

同时秋季一定要增加适时适度的耐寒锻炼，有助于冬季抗寒能力的提高。当然对于体质较强的人，还是不要过早加衣为好。

宣肺化痰 滋阴益气

过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”，秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”。值此时节，这时我们应该及时注意调整饮食，防秋燥。

中医认为“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。虽然肺在秋天最易伤，但反过来看，此时也是养肺的最佳时机。

根据中医五行理论，五行中的木、火、土、金、水，分别与五脏中的肝、心、脾、肺、肾和五色中的青、赤、黄、白、黑相对应。也就是说，肺脏与白色都属金，肺与白色相对应，故吃白色食物可收到养肺效果。

所以在日常烹饪中，可以选择百合、杏仁、燕麦、川贝、山药、银耳、甘蔗、马蹄、白萝卜、雪梨等食用，另外也可以选择芝麻、蜂蜜、西红柿、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。另外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

但是白色食物性偏寒凉，生吃容易伤脾胃，对于脾胃虚寒(表现为腹胀、腹泻、喜食热、怕冷等)的人来说，将其煮熟后吃，可减轻它的寒凉之性，既养肺又不伤脾胃。此外，由于每种白色食物都具有不同的养肺功效，若把几种搭配在一起吃，往往能收到更好的养肺效果。

动静结合

虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静结合。

另外，还有一种特殊的健身运动——“笑”， 笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和，还能使胸肌伸展，增大肺活量。

自我保健

泡脚 ：坚持温水泡脚有助于祛湿，防秋燥伤阴、伤肺，促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，每次泡20~30分钟。泡脚后可涂抹润肤霜，防止脚底干裂。饭后不要立即泡脚，以免影响消化。有烧伤、脓包疮、水痘、麻疹或足部外伤的人，不适合泡脚。

拍打肺经：秋季可以通过拍打肺经的方法来通经络，您可以在空闲的时间，坐在椅子上，全身放松，头正目闭，全身放松。吸气时，用掌从两侧胸部也就是由肺经的中府与云门穴开始由上而下拍或捶，呼气时从下自上拍或捶，力道以皮肤感觉微刺痛与发热为准，持续十分钟，最后用手背随呼吸叩背部肺俞穴数十下。

勿露身
白露之后，日夜温差加大，中医主张“白露勿露身”，要注意随着气温的变化加减衣物。
撤凉席
除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用。
多泡脚
白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，时间约在15~30分钟，有助于护好人体阳气。
常搓耳
在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。
推鼻梁
推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。
登登高
登高望远，能够开阔心胸，调养肺气，使内心豁达，安定神志。
少生冷
由于天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，对生冷食物的消化能力也会下降，所以饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。
喝汤粥
秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。
吃莲藕
秋藕最养人，可养阴清热、润燥止渴，搭配黑木耳还可滋补肾阴。
护好心
这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。【来源：CCTV4中华医药，养生固本健康人生】