站桩要点大揭秘！到底怎么站桩效果最好？
转自公众号：养元桩
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壹

很多同学问：站养元桩的时候，站不了多长时间，就脚麻、腿胀，或者憋气、头晕，这是怎么回事？

很简单，这些其实都是动作不标准、不到位导致的。

养元桩很重要的一点其实就是“松”。

尤其是形体上的放松。

不要使笨劲。

怎么判断是不是在使笨劲呢？

假如您感觉别扭，局部酸麻、胀痛，那就是在使笨劲。

因为动作不到位，就收缩某些肌肉，来对抗另外一些紧张的肌肉，结果就松不下来。

只要动作到位，就不会有上述不适。

要想一步到位，还要发挥一下空间想像力，这里介绍几个小技巧。

借助几个想象的虚拟物体，不是真实存在的，而是想象中的物体，就可以一秒钟做到位。

贰

三根绳子

一是百会穴上要有一根绳子。

把人向上提，达到“虚灵顶劲”的效果。

虚凌顶劲就是顶头悬，也叫“头如悬磬”。

凌，是在空中的意思，比如凌云、凌霄宝殿。

这时候，要想象自己的头顶百会（两耳尖连线中点）像是有一根绳子向上提着，把人悬在空中。

这根绳子往上一提，整个头部的姿态就中正了。

头要中正，不左不右，不要歪头。

二是大椎穴上要有一根绳子，把人向上提，达到“拔背”的效果。

拔背是背部脊骨自然竖直。

大椎穴（大椎穴是人体穴位之一，正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。）向上领，使脊骨伸直，气血会直通百会。

错误动作是：驼背。

这个绳子往上一提，整个脊椎就中正了。 长期习练养元桩还可以纠正驼背、单侧耸肩、脊椎侧弯等痼疾。

这时候还要配合一个含胸的动作要求。

含胸是胸前部（具体部位就是从胸骨上端到两胸这个三角区域）稍微放松内含。

胸腔内有两个重要的脏器，一个是心，一个是肺。

含胸拔背，打开胸腔，使气血流通畅快。

胸背放松，利于任督二脉的通达。

胸部，中医还有一个名称是上焦，是六条阴经的交会之所，胸背放松，可以使六条阴经，以及连接的脏器气血畅通，增强机能。

错误动作是：扣肩和挺胸。

习练时肩头向外（不是向后）张开，可以避免扣肩。

挺胸就像西方女性穿高跟鞋时样子，也不要像军人那样挺胸收腹。这些都是错误动作。

叁

三是命门穴上有一根绳子，把人向后拽，达到“命门后凸，推开尾闾”的效果。

推开尾闾，是养元桩的关键动作。

不好体会，不好做到位，要认真琢磨。

腰上的命门穴（前面与神阙穴相对）略向后突，尾闾从下向前卷，或者说，从后往前兜。

这个动作不好掌握，可以想象有一根绳子向后拽。

绳子一拽，命门穴就往后凸，弯曲的腰椎就打开，拽直了，尾闾自然而然的就推开了。

尾闾是任督二脉在下面的连接处。

其实任督二脉本身就是连接的，但是我们平时尾闾这里是弯着的。

尤其是现代人，久坐、久站，或者坐姿、站姿不良，都会压迫到尾闾。

长时间被压迫，或者有瘀滞堵塞，元气初生的源头就不畅，元气就不足。

经络不通行，就会百病丛生。

推开尾闾，上一篇文章其实刚讲过。

我们俗称搭下雀桥。

简单来说，就是把脊柱拉直。

这样任督二脉在下面的连接更加紧密了，气脉流通就更加顺畅了。

尾闾也就是长强穴，是督脉的第一个重要的穴位。

从名字上来解读：长是长久、旺盛的意思，强是强壮、充实的意思。 长、强合二为一，意味着这个穴位对气血强盛很重要。

古人对这个穴位还有一个解释：循环无端之谓长，健行不息之谓强。

也就是人体的气血是循环不息的，所有的生命活动都在循环运行之中，气血运行正常，健康得以保证。

，今天就说到这里。

下一次，再给大家介绍养元桩的三个气球。

另外，想学站养元桩的朋友

可以听听大师兄的这堂课，里面详细讲解了养元桩的所有问题包括详细的动作姿势等。

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