为啥你一天睡十小时，却依然头痛脑胀没精神？教你五招，对抗节后综合征
刚刚经过了一个中秋小长假，不知道大家有没有补眠成功呢？

放假前我就发誓，一定要在家睡足七七四十九个小时，好好补一补那些熬过的夜。

醒过来，我要看到一个全新的自己：元气满满，充满斗志，追赶朝阳——

但是！即使我努力的睡了个昏天暗地，日月不分，怎么一觉醒来还是那个反应迟钝（宛如智障）的自己呢？

早知道这样还不如出去嗨呢——

床，请把我的假期还给我！

有了这一番睡不醒的体验，我彻底的理解了爸爸妈妈的痛苦。

两口子也是常年被睡眠问题困扰。

我妈是躺下之后睡不着，第二天就要睡个懒觉补回来，可是这样又导致第二天晚上难以入睡。。。就这样陷在恶性循环中难以调整。

我爸是醒来难以入睡，一般早上四五点就醒了，再也睡不着。可怜的老头儿只能一大早就爬起来去厨房捣鼓豆浆了。。。。。。

真是应了那句话，好的睡眠总是相似的，睡不着的人却各有各的痛苦。

为什么我们每天辛辛苦苦地补充睡眠，却一点质量都没有呢？

今天我们就来扒一扒那些“睡不着”的三种情况，大家可以“对号入座”——

入睡难
从躺下开始就睡不着
01
一般这种情况多发生在11点到1点左右，有些严重的会到3点，甚至整夜无法入睡。我妈妈就属于这种情况。

此类人群有什么特点呢?

他们往往会容易伴随脾气急、偏头痛、有口气、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、肝囊肿等问题。

这是为什么呢？

原因在于夜里11点到1点是胆经当令，1点到3点是肝经当令。此时入睡困难就可以从肝胆经络来考虑。

经方治疗

小柴胡汤
原方：柴胡半斤，黄芩三两，人参三两，炙甘草三两，生姜三两，大枣十二枚，半夏半升

在临床应用中除了辨方证之外，对于入睡困难，1-3点醒的情况，可以考虑加入川芎这味药。川芎入脑，入肝经，能满足脑供血，也能照顾到肝胆问题。

参考剂量：
①按照汉制一两等于15。625g：
柴胡30g 黄芩45g 人参30g 炙甘草45g 生姜45g 大枣12枚 姜半夏30g 川芎45g

②根据一两等于3克：
柴胡6g 黄芩 9g人参6g 炙甘草9g 生姜9g 大枣12枚 姜半夏6g 川芎9g

夜里醒来后入睡困难
02
这个方面也是可以从巡经方面来考虑:

如果是在1-3点醒，醒来后难以入睡，同上是要考虑肝胆方面的问题。
而如果是在3-5点醒，醒来后难以入睡的话呢？

来，大声告诉我，要 考 虑 到 这 个 时 间 段 是 ___ ___（fei jing）的 巡 行 时 间——

经方治疗

可以考虑黄芩汤。
黄芩汤方
原方：黄芩三两，芍药二两，炙甘草二两，大枣十二枚

参考剂量：
①按照汉制一两等于15。625g：
黄芩45g 芍药30g 炙甘草30g 大枣12枚

②根据一两等于3克：
黄芩9g 芍药6g 炙甘草6g 大枣12枚

警惕：如果在数年甚至数十年中规律性的出现每晚1-3点或者3-5点醒，醒来难以入睡，甚至伴随有灼热感，那就很容易出现肝胆以及肺类的重症了。

睡睡醒醒，整夜做梦
03

这种情况不会固定在哪个时间段醒，一晚上都处于睡睡醒醒的状态。
多梦，整夜都在做“连续剧”，醒来后头昏脑涨，整个人没精神，容易疲倦乏力，这是怎么了呢？

《黄帝内经灵枢本神》中讲到：“心藏脉，脉舍神”，故心为神之舍。

这个神就是我们身体的神明，神明是我们身体的司令。白天指挥江山，晚上就要回家休息。

“心”就是它休息的房子。

要是身体里面津液水平太低，对于心神的濡养不好，就容易有虚热。
好比房子太热了，“神”住得不舒服，这样就容易睡不好。

长此以往，这类人也容易伴随有面色无华、容易心烦、有心事、常委屈、很少开怀等情志表现。

甚至再重一些，就容易伴随有心脑方面的疾病，表现出心慌、胸闷、心绞痛、胸痛彻背等情况。

经方治疗

当归建中汤
参考剂量：
①按照汉代考古剂量一两等于15。625g：
当归60g、桂枝45g、芍药90g、甘草30g、生姜45g、大枣12枚
饴糖适量

②按照一两等于3g：
当归12g、桂枝9g、芍药18g、甘草6g、生姜9g、大枣12枚
饴糖适量

小编在这里只是给出一个治疗思路，具体的治疗，都是根据身体的具体情况来的，所以大家有什么问题的话，一定要提前咨询我们小道经方的医生。

还有一点比较容易忽略，上面咱们说睡不好是身体的津液水平太低了，补充津液是一个治疗思路，另一个思路是要恢复津液的化生能力。

脾胃是气血化生之源，所以要兼顾脾胃功能的恢复。

如何从饮食起居中改善睡眠呢？
多喝大米汤
01

大米汤做法最简单，也最有效 。

调养情致
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我们都有这样的体验：当压力大的时候、心里惦记着事儿的时候，是很难入睡的。

保持一个平和、放空的心态，更有利于睡眠。

可以多听听舒缓的音乐，佛乐，平静一下自己的心情。

外出散步，看看相声小品等好多方法，总有一款适合你~睡前泡脚
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脚暖了，充在头上的血就流下来了，能让你睡个安稳觉。

泡脚的时候可以加一些生姜、艾叶哦。注意微微出汗就好。不方便喝汤药的情况下
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大家平时可以坚持使用附子理中、金匮肾气丸，温中健脾，温补肾水，恢复身体最根本的功能。

特别说明：
所选方剂，仅供参考，方剂的选用化裁一定要根据个人的身体整体情况，如有需求，须遵医嘱。

你打算从哪一步开始改善睡眠？