【李宝玲】好好睡觉预防早衰，但是睡不着怎么办呢？
转自公众号：省中研 岐黄视界
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睡眠到底是怎么一回事？

人的一生有三分之一要睡觉，睡眠不仅可以让我们消除疲劳，恢复体力，还能保护大脑，恢复精力。但是据统计，我国成人失眠率高达57%。也就是说有7亿人都在饱受失眠的困扰，那么拥有好睡眠真的这么难吗？如果失眠了我们应该如何调理呢？接下来就跟着小编一起来看看吧！

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睡眠对人类有多重要？

我们人睡着觉了以后，首先会进入一个“慢波睡眠”，然后再进入“快波睡眠”，这两个睡眠会持续一个半到两个小时。慢波睡眠是让我们长身体的一个阶段；快波睡眠是让我们恢复脑子的，所以我们叫做“脑子的睡眠”。
人一晚上要睡七到八个小时，慢波睡眠、快波睡眠将会轮流进行四到五个周期。这样到第二天凌晨早上起来时，人的体力也恢复了，精力也恢复了。这就是正常的睡眠。

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失眠是什么？

睡眠它是因人而异的，我们对于睡眠的要求是说它能不能够恢复你的精力和你的体力。中医说失眠就是你睡眠的时间不够或者是睡眠的质量不行，然后不能消除第二天的疲劳，这个在中医来说叫做失眠。前一天睡不好，第二天就会出现头晕、头昏、心慌、心悸、不想吃饭等一系列的表现。

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什么是失眠症呢？

按照《2017年中国失眠症诊断和治疗指南》要求，第一个就是入睡困难、早醒或者是睡着以后一会儿一醒。第二个就是在白天的时候，感觉困乏，或者是记忆力、注意力都不能胜任白天的工作。
不过有上述其中一点的不一定就是有失眠症，只有以上几种表现共同存在时才是患了失眠症。
如果这种情况每周持续三次，时间是在三个月以上，这种情况叫慢性失眠。而短期失眠是指在三个月之内的间断性失眠。

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中医将失眠分以下类型

中医认为失眠分肝火、心火和心肾不交三种类型。现在的人吃的都比较多了，容易产生这种痰热，这三个类型都是我们平时常见的，叫做实证。
1.肝火
那在肝火的时候会出现什么表现呢？比如：胸胁胀满、口苦口干、发脾气、入睡困难、头晕头胀等症状，中医叫做肝郁化火型。
2.心火
心火是什么表现呢？口舌生疮、舌尖红、尿赤，有这些表现一般是心火多。那么，心脾两虚的表现是什么？常表现为睡不着觉，一会一醒，睡不踏实，包括面色苍白、疲乏、没有力气，这个类型就是常见的心脾两虚，心神失养、养不住心神了。
3.心肾不交
还有一种类型的，也是老年人比较常见的，叫心肾不交，也叫心肾阴虚。这个类型的表现是手脚心烫、口苦、口干、耳朵响。同时，这个类型表现的失眠、不容易入睡，是因为阴虚后，虚火扰动心神，导致睡不着觉。还有一种类型叫做心胆气虚。经常表现为，有人电话铃声响了，会吓一跳。别人关一下门，也吓一跳。

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我们应该怎样应对失眠？

每一种失眠都有对应的中药方。但是除了药物治疗之外，穴位按摩也是非常好的治疗失眠的方式。尤其是老年朋友，晚上躺在床上，可以把这几个穴位从头到脚按一遍，这对睡眠是有很大的帮助的。
首先第一个就是我们头顶上的百会穴；第二个是脖子后面的风池穴；第三个是手腕上的神门穴；第四个是小腿上的足三里；第五个也是小腿上的穴位，三阴交；最后一个是脚心的涌泉穴。
这些穴位，每天晚上点揉按摩。每一个穴位，可以揉几百下。基本上按揉半个小时到一个小时，对睡眠会起到非常大的帮助。
除了穴位的按摩，还有针灸、拔罐、贴敷都有非常好的效果，所以说睡眠难不难，自己说了算。最重要的就是保持良好的心态，健康的心态才是养生之根本。最后，希望大家每天都可以睡个好觉！

李宝玲
山西省中医院 老年病科主任医师

[主要研究方向及特长]
擅长中西医结合治疗脑梗死、头晕、头痛、失眠、焦虑、抑郁、脑出血、高血压、高脂血症、冠心病等内科疾病。

[出诊时间]
每周一全天、周二、五、六上午

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