不想老了被骨质疏松“缠身”，建议从现在起坚持这8件事

肾病二科 邢大庆中医药文化传播行动
--千名医师讲中医

骨质疏松

每年的10月20日是“世界骨质疏松日”
今天小编就和大家聊聊骨质疏松的话题。

在日常生活中，大家对于老年人身高变矮、弯腰驼背都觉得是很正常的现象，其实不然，这往往与骨质疏松症密切相关。

什么是骨质疏松症?

骨质疏松症是指随着年龄增加，骨量减少，骨微结构破坏的一种疾病，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性也大大增加。

对于骨质疏松的老年人，有时只是轻轻跌倒，甚至是在无外伤的情况下也容易发生骨折，因此是老年人发生严重骨折的危险人群。

随着我国逐渐进入老龄化社会，骨质疏松如同高血压、糖尿病一样，发病率和患病率在逐年升高。

《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。据推算，至2050年，我国50岁及以上的男性和女性中，骨质疏松症的患病率会升至7.46%和39.19%。

骨质疏松症有哪些表现?

人的骨量总体呈现“正常——减少——疏松”的趋势。随着年龄的增长，30岁左右骨量达到峰值，之后随着年龄越大，骨量流失越来越快，那么就越容易发生骨质疏松。骨质疏松常表现出以下3方面症状：

1、腰背疼痛或者是全身的骨骼疼痛，在负重或运动之后会加重，比较严重的患者连翻身、起坐以及行走都有一定的困难。

2、发生脊柱改变。严重的骨质疏松，会造成人体胸腰椎椎体的变形，身高减少，腰背变驼。

3、易发生脆性骨折。骨质疏松严重时，轻微的外力就可能造成骨折，比如轻轻地摔了一下或者是打喷嚏、咳嗽、搬了一些轻微的物品等。

哪些人是骨质疏松高危人群?

1.女性65岁和男性70岁以上;

2.女性65岁和男性70岁以下，有一个或者多个骨质疏松危险因素(绝经后、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏);

3.有脆性骨折史和脆性骨折家族史的成年人;

4.各种原因引起的性激素水平低下的成年人;

5.服用糖皮质激素的患者;

6.慢性肾脏病患者。

如何预防骨质疏松?

1.调整生活方式，饮食要富含钙质(如每日摄入奶制品300毫升)，但是我们国家的食谱普遍还是属于低钙的食谱，除了从饮食里面获得一定量的钙之外，还额外缺大概400-600mg。因此，中老年人、特别是骨质疏松的患者，建议每天补充的钙量是1000-1200mg之间。

2.如果体内维生素D不足，即便补充再多的钙，身体也无法有效吸收，所以，骨质疏松患者在补钙的同时，千万不要忘记补充维生素D;

3.进行适当的户外运动，增加日晒;

4.戒烟限酒，避免久坐或低头玩手机等伤骨坏习惯;

5.预防跌倒;

6.慎用糖皮质激素、甲状腺激素、利尿剂等影响骨代谢的药物;

7.积极治疗糖尿病、甲亢、类风湿性关节炎等原发病;

8.积极进行抗骨质疏松药物治疗。

邢大庆
山西省中医院 肾病二科 副主任医师
[主要研究方向及特长]
擅长运用中西医治疗急性肾小球肾炎、慢性肾小球肾炎、肾病综合征、过敏性紫癜性肾炎、狼疮性肾炎、糖尿病肾病、慢性肾功能衰竭、尿路感染、慢性前列腺炎、前列腺增生等疾病。

[出诊时间]
每周五全天（总院）

图片：摄图网
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