圆肩的人更容易患上5类疾病，很多人却经常忽略它！
推拿科 张斌

圆 肩

圆肩，俗称“含胸驼背”，有很多人不在意这个问题，觉得这不就是不美观吗，其实事情并没有那么简单，很多乳腺疾病、心肺疾病、颈椎问题、肩周炎等，都和圆肩有着直接或间接的联系。

圆肩是一个形态学上的概念，是指肩胛骨前伸并伴随着肩关节肱骨头旋前的体态，导致双肩呈现半圆形状态，因此被称为圆肩。这是由于肌肉不平衡引起的表现，多见于长期伏案等不良的姿势习惯引起，从外观上看还会表现为轻度的驼背。

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圆肩的成因
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1.不良的生活工作姿势：如长期的伏案工作，不正确的走路姿势，以及长期保持低头伏背的动作

2.不恰当的训练方式：平时的活动中过度练习胸部的肌群，没有注意到颈肩背部肌肉的练习，造成不良的体态

3.伤病的因素

4.缺乏运动

其中以第一个因素最为常见。

长期不良姿势引起的斜方肌、菱形肌等肩背部相应肌肉被拉长松弛，胸前部和颈背后上部一些肌肉紧张而引发圆肩，同时使胸廓及胸腔脏器受到挤压，膈肌(主要的呼吸肌)运动阻力增大，出现相应器官的功能异常，长期不良姿势也会造成脊柱应力失衡，引起颈胸腰椎的问题。

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圆肩的危害
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1、圆肩驼背，使得胸部受到压迫，胸部气血循环不够流畅，淋巴循环受阻，引起各种乳房问题。

2、圆肩会使横膈膜处在紧张缩短的状态，压迫大动脉和腔静脉，使血液循环受阻，心脏压力增大，心肌过劳，影响心脏功能;

3、圆肩会压迫肺部，使得呼吸不流畅，摄入的氧气不够，使得体内废弃物排出缓慢受阻，容易在体内积累毒素，部分人的“气短”也是这个圆肩造成的。

4、圆肩使得颈肩部肌肉紧张，压迫颈丛神经和臂丛神经，出现肩酸背痛，手臂麻木的问题。颈肩部肌肉紧张，会引起颈椎曲度减小，肌肉僵硬，大脑供血不足，出现颈肩部不适，头晕头痛，记忆力下降等症状。

5、圆肩驼背，肩胛骨前引，中下斜方肌和菱形肌过度拉长，肩胛骨不稳定，会使肩部活动能力下降，影响日常生活。

6、圆肩驼背乃气质杀手，即使拥有高颜值，一旦出现了圆肩驼背，都会非常影响我们的气质。

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摆脱圆肩困扰
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要想解决圆肩问题，首先，你需要培养的是对日常坐姿和站姿的“觉知之心”。当你使用电脑时，不自觉会双肩前探、含胸驼背，你需要意识到这一点，从而调整姿势到一个正常的状态;当你低头看手机看书时，你能够意识到自己现在姿势不良，然后调整自己，如此反复再三，从日常姿势角度，培养正确姿势的觉知之心，你才有可能解决掉产生圆肩的诱因。

其次，我们要解决的是当下存在的肌肉不平衡的问题。主要通过推拿按摩及自我锻炼，松解胸大肌、胸小肌、三角肌前束等，加强背肌的力量，并纠正脊柱的不正状态。此项操作必须在专业医师指导下进行。

对待圆肩，不可掉以轻心，也无需过度紧张，按照上述方法持之以恒才能从根源解决圆肩驼背，还你优雅的气质。

图片：摄图网
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