疫情之下，也要为心灵做好防护
疫情之下，也要为心灵做好防护
湖北 武汉市/程延宏
2020年的开年，一场大规模的新型冠状病毒疫情，让每个人的心里都蒙上了一层阴影。笔者身处湖北疫区，亲历和见证了疫情发端到如今的整个过程。如今疫情虽然数据依然较高，但是就像在一线奋战的武汉大学中南医院神经科教授肖劲松所说 “疫情已进入下半场”。这个时候，人们的心理问题开始大量浮现，需要引起高度警惕。
为什么说这个时候人们的心理问题开始大量浮现？因为在疫情发端的时候，病人的救治，生活物资的保障，个人的安全防护问题吸引了人们几乎所有的注意力。特别是身处疫区的人们，每天考虑的是眼前实实在在的生存与安全问题，根本无暇顾及自己的心理状态。但是无暇理会并不代表心理问题不存在。这次疫情的规模、蔓延速度超出了几乎所有人的认知，是绝大多数人从出生到现在从未见过，更别说经历过的重大公共卫生危机事件。在心理学上来说，它同时也是一场重大的公共心理危机。当疫情进入到下半场，人们从扑面而来的生存危机中缓过劲来，早已埋下、被压抑了许久的恐惧、无助、伤痛、愤怒等种种情绪涌上心头，让人们饱受折磨。
这些折磨人们的“心魔”中，最困扰人们的是四处蔓延的恐慌。恐慌本质上是一种恐惧的情绪。我接触到的一个案例，是一名40岁左右的男性，外表看起来高大健壮，而且他身处比较偏远的省份，本次受疫情影响不大，按照常理来说，应该不会感到特别恐慌。但是该男子却表现出了极度的恐惧，甚至为了保障自己的生命安全，准备辞去他在北京的很好的工作，以规避复工带来的传染风险。
当然这个案例有些极端，但是恐慌确实牢牢扎根在很多人的心里。对于这次疫情的恐惧主要来自两个方面，一个是对新型病毒带来疫情的未知感、不确定感，另外一个是对死亡的恐惧。当一种人们都不曾见识过的、不了解的病毒开始以极快的速度蔓延，威胁人们的生命时，人们当然会恐惧，这是一种本能。疫情前在正常轨道生活的人们，对自己所处的环境会有一种掌控感、确定感。因为我们知道明天和今天的生活应该不会相差太多。即使出现意外，比如丢东西、车祸、老人去世等，也是在大家的认知范围之内，经过一定的心理建设，可以让自己逐渐接受，重新获得对生活的掌控感。但是这次的病毒前所未见，疫情也远远超出人们的想象。人们似乎一下子被甩出自己熟悉的、正常的生活轨道，被扔到了一个巨大的漩涡之中：不知道这种病毒有多么可怕，不知道自己会不会染上病毒，不知道如果染上病毒了该怎么办，不知道什么时候疫情能结束……这个世界突然充满了许许多多未知。这些未知让人们感受到巨大的失控感、无力感，从而引发恐惧。
恐慌的另外一个来源是对死亡本身的恐惧。虽然死亡是每个人都必须面对的人生命题，但是在发生疫情之前，很少有人会考虑死亡，死亡似乎离我们很遥远。但是这次疫情，将死亡的命题一下暴露在大众的视野中，几乎人人都能感受到死亡的存在和威胁，大多数人措手不及，茫然失措。
如今信息的过载，以及四散传播的谣言也加剧了这种恐慌。随着疫情每日公布的数据，媒体的大量报道，微信、微博中爆炸式的信息扩散，各种阴谋论、恐怖论调的谣言四起，恐慌就像病毒一样快速蔓延起来。
这种无孔不入的恐慌很容易引起疑病症。列举一个案例：一位二十多岁的女性，虽然她所在的省份确诊病例不多，但是因为她在一月初接触过来自武汉的人员，所以最近二十多天里，她常常陷入恐惧之中，怀疑自己是否得病。她经常在家测量自己的体温，由于过于紧张，体温也会有小幅度波动，这就让她十分惊恐。加上她曾经患有轻微的支气管炎，她感觉到这段时间自己咳嗽和呼吸困难的症状似乎都在加重，所以更加怀疑自己患上了新型肺炎。于是她三天两头往医院跑，在医生明确告诉她并未感染的情况下，依然不断去就诊。
那些平日里性格就敏感多思、悲观，并十分关注自身健康的人，往往会在恐慌中陷入疑病症。在不断怀疑自己患病的过程中，他们终日惶恐不安，给自己增添了很多的心理负担，影响工作生活。过大的心理负担又会降低个人的免疫力，反复前往医院就诊也存在交叉感染的风险，这些都不利于病毒防护，会增加染病风险。
在疫情期间，大多数人响应国家号召，闭门不出。患上疑病症的人，情绪起伏很大，有的人又习惯对亲人撒气。对同处一室的家庭成员的心理造成很大的压力，甚至激化家庭矛盾，严重影响家庭关系。
那么，在目前的环境之下，如何做好个人心理防护呢？
首先要做的是让自己冷静下来。冷静下来，恢复理性，才能更好地做好防疫，保护好自己和家人。可以借助一些方法，比如减少浏览网上信息的时间；在家做做运动，像瑜伽这一类的运动尤其有利于放松情绪，让自己稳定下来；适当转移自己的注意力，比如看电视剧、做饭、处理一些工作上的事情等等；也可以借助一些比较专业的心理学方法，比如通过网上的正念训练、冥想、安全岛等心理学放松技术的引导音频，进行训练。
其次，要保持社会交往。虽然我们不能外出，但是可以通过线上与亲人朋友多聊聊天，联络下感情，互相加油鼓劲。当一个人常常能够感受到来自于周围的爱与支持时，会极大地降低他的焦虑和恐惧情绪。
再次，要让自己的生活充实起来。许多人闲下来就容易胡思乱想，有序地安排好自己的生活，劳逸结合，可以让自己重新从忙碌中获得一些掌控感，能够有效缓解心理压力。
最后，要给予自己希望。疫情不知道什么时候能够结束，但是我们可以每天在心里暗示自己：一切都会好起来的，希望就在前方，再忍耐一下就能到达。我们还可以赋予生活中的小事情一些积极的意义，比如听到外面的喜鹊在叫，就告诉自己这是一个好兆头，预示着坏事即将过去，好事将会来临。通过给这些生活中的小事赋予的积极意义，可以不断强化内心的希望与信念，给予我们能量来面对眼前的困难。
（本文作者为国家二级心理咨询师）
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