这个健康隐形杀手你必须警惕！学会3种家常药膳方，或能帮助远离！康复科亓德平

藏在我们身边的“隐形杀手”高血压，是心脑血管疾病的主要危险因素，是一种常见病，我国有高血压患者数以亿计，但是老百姓对高血压的危险性及其防治知识了解很少，有些人过分担忧，谈高血压色变，惶惶不可终日，总担心血压控制不好，会出现并发症；而另外有些人又过于掉以轻心，不持高血压当一回事，不管不顾，不吃药不监测血压，等到出现严重的并发症才后悔不已。今天我就为大家科普一下高血压的相关医学知识。

什么是高血压

根据最新《中国高血压防治指南》（2018年修订版） ，高血压定义为在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值均高于正常，即诊室收缩压（俗称高压）≥140mmHg和（或）舒张压（俗称低压）≥90mmHg，而且这3次血压测量不在同一天内。可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

高血压的分类

原发性高血压
以血压升高为主要临床表现，为病因不明确的独立性疾病，占总共高血压的90%左右，因动脉血管硬化，血管调节中枢异常所造成的动脉压持续升高。

继发性高血压
这类疾病病因明确，高血压只是这种疾病的一种表现，血压可暂时升高或者持续升高。如肾病引起的肾性高血压。

高血压的危险因素

1、遗传因素
若家族成员中有高血压患者,那么患病几率一般会比普通人稍高。

2、年龄
随着年龄增长,男性机体新陈代谢、血液循环速度会逐渐减慢,也容易诱发高血压。

3、不良生活习惯
频繁熬夜、过度疲劳、缺乏体育锻炼、过于肥胖、食 过多高盐、高脂食物、过度抽烟饮酒、久坐等。

4、精神因素
长时间处于紧张、焦虑的情绪下,经常出现情绪过激的现象,也会增加高血压症的患病几率。

高血压的危害

高血压的危害较多，可影响心、脑、肾、眼底，导致一系列并发症。由于高血压可引起血管损害，因此可以损害全身重要器官，尤其心、脑、肾。高血压可导致心脏病、心衰、脑中风、尿毒症，因此无论年轻人还是老年人，血压＞140/90mmHg都应引起足够的重视。

如何预防高血压

我们在生活中如何预防高血压呢？

1、减盐限盐
世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克（相当于一啤酒瓶盖）。

2、平衡膳食
多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物，尤其是钾离子，可帮助调节血压。

3、戒烟限酒
烟草直接导致动脉硬化，长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。控制每日酒精摄入量，男性＜25g，女性＜15g。

4、控制体重
减轻体重可以降低血压，这已经得到明确验证。建议男性腰围< 90cm，女性腰围< 85cm。

5、坚持运动
建议开展有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

6、心态平和
无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，还是兴奋、激动等正性情绪，都会导致血压升高。所以，要注意保持乐观的心态，处事不惊，淡定自如。

高血压的自我管理

1. 鼓励高血压患者自己监测血压。每日早晚各测1次血压，每次测量3遍连续测量7天，取后6天血压的平均值作为治疗决策的参考。

2. 家庭血压临测时需选择合适的血压测量仪器。

3. 家庭血压值一般低于诊室血压值．高血压的诊断标准为135/85mnHg,与诊室血压的140/90mmHg相对应。

4. 对于精神高度紧张者，不建议自测血压。

高血压的药膳方

1.杜仲菊花茶
杜仲叶15克，夏枯草10克(或白菊花10克)。水煎，代茶饮，或单用炒杜仲或杜仲叶水煎代茶饮都有降压功效。用于肝肾不足、肝阳上亢之高血压。

2.山楂银杏茶
杜仲叶15克，山楂5克，银杏叶10克。水煎，代茶饮，有降血压、降血脂、活血化瘀之功效。用于高血压合并高血脂症。

3.杜仲饮
淫羊藿，杜仲叶10克，开水浸泡代茶饮，用于肝肾不足、腰膝酸软之高血压症。

图片：摄图网
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