“地中海饮食”助您吃出好“孕”，好身材！！！

《本草纲目》载：“药补不如食补”，尤其对于备孕的女性更应注重营养的补充。平时不良的生活方式如饮食、抽烟、运动、咖啡因或酒精的摄取等都可能会对生育能力产生影响。
饮食干预作为一种健康、经济、简便的方式，深受国内外学者推荐。有研究显示，合理的饮食习惯有助于多囊患者及肥胖人群减脂，也有助于提高试管婴儿的成功率。目前较为提倡的一种饮食模式为“地中海饮食”，那“地中海饮食”与不孕有何关系呢？

什么是地中海饮食？
地中海饮食是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。那地中海饮食该如何吃呢？
①每天吃7到10份新鲜的水果和蔬菜，包括豆类。

②食用粗纤维类食物如全麦面包和谷类食品，不仅有助于减肥，而且还可以预防心血管类疾病；

③每天吃适量的坚果如杏仁、腰果、核桃和开心果等，并且避免使用糖渍、蜜烤、盐焗的坚果。

④食用油类用橄榄油或菜籽油代替黄油和人造黄油；

⑤用香草和香料代替盐调味食品，香料本身富含光谱抗氧化剂，对人体有很大的益处。添加大量多样香料是地中海美食的一大特色。

⑥少食用红肉，每周至少吃两次鱼和家禽；

⑧限制脂肪的摄入，多食用脱脂牛奶，无脂酸奶和低脂奶酪；
⑨享受适量的红酒，如在午餐或晚餐的时候来一杯。

地中海饮食如何助孕多囊卵巢患者？
肥胖是多囊患者的主要临床表现之一。饮食调控已成为肥胖型多囊患者的一线治疗方案。研究发现地中海饮食可有效改善多囊患者的代谢及生殖内分泌状况，降低其BMI，改善患者的生殖功能，提高妊娠率。另一研究团队发现该膳食模式营养特点是富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，饱和脂肪含量低；富含抗氧化剂和植物化学物质，以及钙、磷、镁等矿物质。与单纯低脂饮食相比，并不会额外增加体重，反而对身体有益，这就意味着，地中海饮食不仅好吃，关键是吃了不胖！
对于排卵障碍，尤其是多囊患者的女性，常常合并超重、肥胖以及一种名为胰岛素抵抗的糖尿病前驱状态。地中海饮食有助于这类患者减肥、改善内分泌、成功妊娠。更值得一提的是，地中海饮食结构食物种类繁多、味道可口，对于减肥路上每天节食的姐妹们可以不妨一试。

地中海饮食如何提高试管成功率？

研究显示地中海饮食提高了不孕患者IVF周期的受精数、可用胚胎数和优质胚胎数，可能对IVF治疗结局有所改善；另一研究发现高度遵循地中海饮食模式的女性生殖障碍的发生率大幅降低。这提示地中海饮食可能并非只提高IVF治疗的成功率，也能改善不孕患者的自然生育能力。
这也意味着良好的饮食结构、健康的生活习惯，在助孕方面具有广谱性。地中海饮食不仅是肥胖、多囊卵巢患者的福音，也有利于非肥胖的年轻患者提高试管治疗的成功率。

地中海饮食如何助孕普通女性

长期拥有地中海饮食习惯的人群不孕的发生概率普遍偏低，就是说对于普通备孕的女性，地中海饮食同样也能起到助孕的效果。
另外地中海饮食可以显著降低癌症、肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等疾病的发病风险，长期食用可以使身体达到一个良好的状态。而此前研究还发现地中海饮食亦可以增加男性精子质量，提高妊娠成功率。
总之，可靠的饮食与生育力之间的关系对于孕龄妇女营养干预与备孕指导具有至关重要的作用。

新年将至，中原门氏妇科全体成员祝愿您鼠年，身体健康！阖家欢乐！万事如意！“鼠”你好“孕”！！！

导师简介：

门波教授河南省中医院生殖医学科主任医师，教授，硕士生导师，中原门氏妇科第四代继承人，门老嫡传弟子。尤擅长治疗不孕不育症、胎停育、复发性流产、月经不调、妇科炎症等杂病；男性少弱精症、性功能障碍、前列腺疾病及优生优育咨询等生殖内分泌疾病。
坐诊时间：周二、周四、周六全天（专家门诊） 周三上午（胎停育门诊）
坐诊地址：河南省中医院生殖与男科诊疗中心（门诊3楼，1诊室）预约挂号：河南省预约挂号服务平台或进入微信、支付宝关注河南省中医院官网提示预约挂号。

罗盼盼，女，河南省汝南人，2018年河南中医药大学针灸推拿学专业毕业，现为河南中医药大学第二临床医学院生殖医学专业研究生，师从中原门氏妇科第四代继承人门波教授，基本掌握男女不孕不育生殖专业知识及诊疗方案。