更年期很恼人？教给你3个小妙招，助你安然度过更年期！

女性朋友到了中年，往往会出现潮热、盗汗、烦躁等问题，不仅影响身体健康，还会影响心情，使女性朋友压力增加与亲人关系紧张。其实这些情况都是由于更年期综合征引起的。正因为如此，女性朋友更应该寻求缓解更年期症状的方法，提高生活的质量，缓解家庭关系与工作和生活中的压力。在这里给大家提出几个小妙招，可以缓解更年期的症状。
更年期可能会出现哪些症状?
1、月经的变化。月经的变化是更年期最主要的表现。大多数妇女会在40左右开始出现月经的变化变得逐渐稀少，周期开始紊乱，在45至55之间开始出现绝经的情况。而绝经一般是指成年女性连续12个月没有月经来临，是一段时间内逐步完成的过程，并不是一夜之间的事情。
2、精神状态的改变。情绪不太稳定，容易激动，抑郁忧愁，记忆力也开始减退，而且容易愤怒，尤其是当更年期撞上青春期，两大火药桶一点即燃， 会使家庭矛盾激化。
3、皮肤方面。由于皮下水分逐渐较少导致皮肤开始失去光泽，皱纹逐渐增多，头发也开始变得干枯暗黄，逐渐变为白色并且开始脱落。
4、骨质疏松。从40岁左右开始，女性体内大量的钙元素流失，如果不适当的补钙，极其容易造成骨质疏松的症状，后果极为严重，脊柱开始弯曲，身形开始变矮，严重的情况要造成骨折以及行走困难的情况。
5、其他。更年期还容易造成心血管系统方面的损伤，高血压、冠心病和动脉粥样硬化极其容易发生。妇女绝经后容易变得肥胖。泌尿道系统也容易出现疾病，如阴道炎和尿道炎。

哪些方法有助于平静度过更年期呢?
1、健康锻炼
在更年期，女性的机体免疫力开始下降的，因此在该时期，女性一定要注意进行一定要的体育锻炼。要避免总是坐着或者躺着，这样不利于身心健康。最好是每周进行3次运动，每一运动30分钟以上，可以尝试跑步、爬山、练瑜伽等运动，都有利于促进心血管健康。
2、转移注意力
在更年期女性通常会过度焦虑和担心，对家人的过度担心不仅仅会损害两者之间的关系，还会使得自己本身的健康受到影响。因此，在更年期期间可以找点事情给自己干。在空闲的时间多与朋友进行交谈、听听音乐、做做手工艺活等，可以有效转移注意力，有利于身心健康。通过各种运动、活动能够帮助自己拥有一个好心态，让更年期平稳的度过。
3、睡前泡脚或是喝杯热牛奶
更年期失眠是很多女性面对的一个烦恼，失眠会使得女性的身体受到损伤，还会导致其心理受损，形成恶性循环。因此，要想更年期过得舒畅一些，改善失眠症状就尤为重要了。面对失眠，女性首先要做的是在睡前拒绝想太多、拒绝电子产品。另外，在睡前可以喝杯热牛奶或者用热水泡脚，可以有效地缓解身心、放松情绪，帮助更快入眠。