宝宝已经过度疲劳了，怎么办？
在后台，发现这样一个留言
我们一直在强调「不要让宝宝过度疲劳」，但很少有文章和大家分享如果宝宝真的已经过度疲劳了，应该怎么办。
过度疲劳分为两种情况：长期缺觉引起的睡眠剥夺以及暂时性的过度疲劳。今天就和大家聊一聊这两种情况，我们可以如何应对。
作者：又妈一长期过度疲劳
1。长期过度疲劳的表现
一个长期处于过度疲劳状态下的宝宝，则会有以下常见表现：
●宝宝的睡眠总量远小于该月龄的平均水平；●易醒，哪怕只是环境中很轻微的声响都会时常吵醒宝宝；
●白天小睡困难，难哄睡且每次小睡时长大约20-30分钟；
●夜醒频繁，但是有时候又会突然一口气连续睡特别久，且不需要夜奶；
●专注力差、易烦躁大哭、黏人、表现出极端的分离焦虑，无法被放下，需要一直被抱着摇晃、抖动、来回走，如果停下就会烦躁不安；● 影响白天正常的喂养安排，夜奶吃的更认真；
「天生觉少宝宝」不多见，如果宝宝的睡眠总量远小于该月龄的平均水平，又时常出现上述表现，那么宝宝很有可能是出于长期睡眠剥夺的情况。
2。长期过度疲劳的应对
后台提问中的宝宝，就属于长期缺觉的过度疲劳的状态。
长期的睡眠剥夺会欠下很多的「睡眠债」。这种情况下，我们需要花几天时间（3-7天）先给宝宝补觉。补觉的操作建议：
每天早上确定一个起床时间，按时唤醒宝宝；观察宝宝的睡眠信号及时哄睡（见文章第三部分）；
如果观察不到宝宝的睡眠信号，也需要在该月龄宝宝常见的清醒间隔结束之前的10-20分钟，开始睡前缓冲过度和睡前仪式；随着宝宝月龄的增加，这个准备的时间呈缩短的趋势；
不要纠结入睡方式，「能去睡」是首要目标；
过度疲劳的宝宝更易醒，需要做好接觉的准备。接觉的难度大于入睡，一个抱哄入睡的孩子，一般需要及时抱哄甚至喂奶才能接觉成功（喂奶接觉需慎用，这只是补觉阶段的特殊处理，不建议长期使用）；
入睡还需要大量安抚的宝宝，不建议接觉的时候延迟响应；
如果接觉失败，可以把宝宝带离卧房，陪宝宝安静的玩耍，继续观察宝宝的睡眠信号，一般30分钟左右，宝宝们又会出现烦躁的信号，这时可以尝试再次哄睡；大月龄的宝宝（6M以上）也可以按照该月龄宝宝的清醒间隔去安排下一次小睡；
当宝宝长期过度疲劳的状态开始消退的时候，再尝试给宝宝建立稳定的作息规律。
二暂时性过度疲劳
这一类宝宝一般都有一个比较稳定的作息规律，但是因为某一次小睡哄睡失败或者是接觉失败而导致过度疲劳。
1。暂时性过度疲劳的表现
●抓耳挠腮揉眼、哈气连天；●比平时更为黏人、更难被满足、哭闹增加；●过度活跃、亢奋、看起来精神极好；
●肢体协调性变差，原本对于宝宝来说很容易的任务也变得困难；
出现暂时性过度疲劳的情况一般两种：生活中的小意外，以及并觉期的影响。
2。暂时性过度疲劳的应对
走亲访友、早教、出门逛街、聚餐是最容易影响宝宝原本的小睡安排而让宝宝出现暂时性过度疲劳的原因，应对建议如下：
如果被影响的是午睡长觉，建议提前并增加黄昏觉的安排，以便保证白天的小睡总量。
这种安排下，有可能出现当天「晚睡」的情况。比起「过度疲劳毁整晚」来说，偶尔一次的「晚睡」对维护夜间睡眠连续性更有益处。
如果全天作息基本正常，被影响的只是下午的黄昏觉，建议家长对宝宝多一点耐心，尽量多抱抱宝宝，避免进一步过度刺激，甚至可以考虑「奶睡」他们，同时，当天晚上考虑提早就寝。
不要连续外出，否则暂时性的过度疲劳会被累积，形成新的「睡眠债」，即长期的睡眠剥夺。
并觉期的处理请戳这里：睡 | 黄昏觉如何睡入睡困难就应该并觉吗？睡 | 不并觉是为了更轻松的并觉如何更好完成白天小睡2并1
三如何哄睡已经过度疲劳的宝宝
这种情况下，哄睡的关键是帮助宝宝平静下来，避免进一步刺激宝宝。我们可以试试看这么做：
把宝宝抱离原本光亮、摆放满玩具的玩耍环境；
拉上窗帘、打开白噪音/摇篮曲、营造一个更适合入睡的氛围（0-3M的宝宝可以考虑使用襁褓）；
降低宝宝的活动强度，多抱着宝宝走一走，聊聊天，说说话。你舒缓轻柔的声音会更容易让宝宝放松平静下来；
当宝宝平静下来之后，可以开始你的常规哄睡方式。在哄睡时请注意：
3-4M开始，部分宝宝开始抗拒横抱，请尊重宝宝的意愿，不要和宝宝较劲，可以改成竖抱；
尽量使你的安抚动作和宝宝合拍，不要为了让宝宝快点去睡，就强烈大幅度的抖动/摇晃宝宝。安抚方式过去剧烈或者热闹，不但不能使宝宝放松安静下来，反而使宝宝更亢奋；
身体接触、吮吸、有节奏的温和晃动的效果会更好；
已经过度疲劳的宝宝入睡会更困难一些，哭闹会更多。这是宝宝身体内皮质醇含量过高而产生的影响。请不要对宝宝发脾气，接纳他们烦躁的情绪，也要留意自己的情绪状态，你不急不躁，宝宝才会更容易哄睡。
补充：
宝宝分月龄的清醒间隔规律（也就是一次醒来后能玩多久再睡）：
0-3M：45分钟-1。5小时（未满月新生儿1小时）；
3-6M：1。5-2。5小时（大约月龄每增加一个月，清醒间隔增加15分钟）；
6-9M：2。5-3。5小时（白天3觉并为2觉之后，晚觉之前清醒间隔会明显增加）；
9-12M：3。5-4小时；
12-18M：3-4小时（两次小睡）；4-6小时（一次小睡）；
18-24M：5-6小时
24-36M：5。5-7小时
