久坐职业病，腰肌劳损怎么办？

文.夏风 画.8岁 编.云少

对于久坐的职业，腰痛是一个大问题，对于从事办公室白领，司机，程序员这些工作的朋友，腰部问题可以说是职业病的一种，腰痛不但自身难以忍受，还会影响工作和生活，腰肌劳损就是在这些人群中常有的腰部问题之一。

腰肌劳损主要是指腰骶背肌肉和筋膜的慢性损伤。由于腰部负担过重，腰肌力量不足，长期处于紧张状态，致使肌肉、韧带、筋膜损伤，局部渗液或出血，纤维变性、黏连和挛缩，使组织中的神经末梢遭受病变的刺激压迫或破坏，引起长期反复发作的腰骶部疼痛。有的局部触诊时可扪及条索状或近圆形硬结。往往病势缠绵 、反复难愈。

中医认为，腰肌劳损多是因为气血瘀滞、血脉不和以致腰部不通则痛。《诸病源候论腰背病诸侯》记载，腰痛是由于“肾经虚，风冷乘之”，“劳损于肾，动伤经络，又为风冷所侵，血气击搏，故腰痛也”。病因虽然很多，但是与本身的肾虚都有关系，肾中精气亏虚是腰肌劳损的根本原因。

我们可在下面的穴位进行艾灸治疗：

关元俞
当第5腰椎棘突下，旁开1.5寸。主治腰痛，腹胀，泄泻，遗尿等，且在腰部，可以调理局部气血运行。

肾俞
第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。一为近处取穴，二是有很好的补肾作用。

腰阳关

当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。为督脉穴位，因太阳经及督脉经行于背部, 督脉又督一身之阳气 , 因此具有调理脏腑、温煦阳气、激发经气 、疏散邪气的功效 。

阿是穴

是指在病痛局部或与病痛有关的压痛点（敏感点）作为腧穴。在腰痛的局部选取压痛最明显的地方作为阿是穴，取其“以痛为腧”之意。
*穴位图片来自紫图图书出品《图解黄帝内经》
操作方法：

采用艾条温和灸或者回旋灸，即患者俯卧位，点燃艾条，于穴位和皮肤疼痛最明显处（或有条索、结节的位置）用艾条距施灸部位约3厘米左右，然后均匀地向左右上下方向移动，使患者热感渗透至里，当患者不能耐受热度时，暂时移走艾条，每次灸疗20分钟。一天一次，10次为1疗程。

视频操作演示

我们为大家录制了取穴、具体操作手法的演示视频，视频时长2分46秒，建议在WiFi环境下播放。

“夫灸取于火，以火性热而至速，体柔而用刚，能消阴翳……能通十二经，入三阴，理气血，以治百病，效如反掌”。灸法是中医学中最古老的疗法之一，现代科学研究也发现，艾灸可以升高局部温度，缓解局部症状，能提高机体的免疫功能，内分泌功能和自主神经功能，恢复失衡的机体。我们前面说了，腰肌劳损是因气血瘀滞、血脉不和所致，而采用艾条灸是根据艾叶中含有多种药物成分及强烈的挥发物质，燃烧时药力可透入体内，可起到温经通络，行气活血，祛湿除寒的疗效。

治疗腰肌劳损，还可以用刮痧配合拔罐的方法，下面和大家分享一则经验：

患者俯卧位，选择督脉、膀胱经和膀胱经外侧经线，从肩背到腰骶部区域，均匀涂上刮痧液，刮痧板与刮拭方向保持 90～ 30夹角，分别至上而下循经刮拭。先刮拭背部正中线督脉区，从大椎至命门，刮拭时用力要均匀，刮痧部位尽量拉长，采用快慢适中，轻重适中的平补平泻法。在痧点密集处可多刮数次，并在局部拔罐10～20分钟，每周 1～2次，3～5次为 1疗程。2个疗程后观察疗效。

腰背痛是指腰背部肌肉、筋膜、韧带椎间小关节的急慢性损伤，损伤后导致局部组织液渗出、充血、水肿等刺激和压迫神经末梢引起肌肉痉挛疼痛，影响日常生活。刮痧、拔罐法，取其温热可以通阳散寒，可直达病所。疏通经络，活血散瘀，进而改善局部血液循环。刮痧背部的腧穴，对人体有活血化瘀，调整阴阳，舒筋通络，使气机通畅。病程短而治疗及时者往往有立竿见影之效。

*选自《陕西中医》2008年06期，魏雪兰。
*《陕西中医》杂志是陕西省中医药管理局主管，陕西中医是陕西省中医药学会主办的高级中医药科技期刊。本着继承与发扬、开拓与创新、实践与理论相结合的原则，突出本地区的学术优势，介绍中医、中药、中西医结合的新理论、新技术和新成果，及时反映本省乃至全国中医药学、中西医学科的发展水平。

其实，像腰肌劳损这样的疾病，还是希望大家平时在生活中能注重预防，在繁忙工作的同时，也要记得时常运动，缓解腰部的疲劳，也尽量减少久坐给我们身体带来的其他伤害。