常见病自我推拿按摩的这些小方法，你一定要知道
推拿的方法很多，在古典医籍中，记载非常丰富。总体上可分为自我推拿养生、他人辅助推拿养生两大类。我推拿养生尤为普遍，具有简便易行、行之有效的特点。
失眠
失眠是由于大脑兴奋和抑制过程平衡失调，破坏了高级神经活动正常规律，导致白天该兴奋而不能兴奋，晚上该抑制而不能抑制的现象。古代医家认为失眠多因思虑劳倦，损伤心脾，或忧郁、紧张、精神刺激、肝气不舒，或久病肾虚，心肾不济，扰乱心神，神不守舍。
凡失眠者皆宜健脑宁神，可做以下自我推拿按摩：
①按揉印堂、神庭、太阳、角孙各半分钟，用拇指或中指指端按揉穴位。
②摩腹3分钟。手掌面贴于腹部做顺时针回环摩法。
③按揉涌泉穴1分钟。
④浴面：先将两手掌摩擦令热， 然后摩擦面部50～100次，从人中、口角、前额、眉、目、鼻、额、发际至耳后，如浴面、洗头之状。
⑤按揉风池、风府各半分钟。
⑥按百会穴不拘时间。
⑦用中指指端按睛明穴，不拘时间。
胃痛
胃痛，中医又称“胃脘痛”“心下痛”“心痛”等，是以胃脘部（左上腹部位）近心窝处经常发生疼痛为主症的疾患。现代医学所说的胃、十二指肠溃疡，慢性胃炎，胃下垂，胃神经官能症，胃黏膜脱垂，胃痉挛都属于中医学胃痛的范围。胃痛多因喜食生冷，外感寒邪；或忧思恼怒，肝胃失和；或劳倦过度，饥饱无常导致气机失调，气滞血凝而引起。
胃痛可以做以下推拿按摩。
①分推腹部10～20次。双手以食、中、无名小指指面从鸠尾穴、中脘穴、神阙穴向腹部左右两侧分向推摩，推10～20次。
②摩中脘穴1分钟。
③推揉内关。用拇指指端按，左右两穴交替进行，各1分钟。
④按摩肚脐1分钟。
⑤按揉中脘穴、梁门穴、天枢穴，用拇指指端按，各半分钟。
⑥捶背1分钟。
头痛
头痛是一种常见症状。中医认为，头为“诸阳之会”，即全身阳气聚集的部位，又为“精明之府”，即全身精华聚集的地方。五脏精血和六腑清阳之气皆上会于头，所以凡外感时邪或脏腑内伤，都能导致经络气血阻塞不通，头部清阳之气失于舒展而致头痛。
头痛分为两大类，一类为外感头痛，一类为内伤头痛。无论哪一种头痛，皆宜通经活络，扶正祛邪，可自我推拿按摩以下穴位。
①开天门15～20次。双手拇指固定在头顶部，双食指及中指指面从眉心轮流分推到前发际正中。
②按揉风池穴半分钟。双手拇指指端按揉两风池穴。
③揉太阳穴1分钟。双手拇指指面分别在左右两太阳穴做回形运动法，其余四指可固定在颞部。
④分阴阳10～15次。双手拇指固定头部，双食指及中指指面从印堂穴分推到前额部。
⑤按揉风府半分钟。单手中指指端按揉风府穴。
⑥推夹脊1分钟。双手食、中指指面从风池穴自上而下直推项肌至肩中俞穴。
⑦推天柱骨1分钟。单手食、中、无名指指面从风府穴自上而下直推到大椎穴。
落枕
落枕是一种极为常见的疾病，常因睡眠姿势不恰当或枕头过高过低或项背部着凉受寒等，以致颈项部经络受阻，气滞血瘀，或风寒停留而早晨起床时发病。表现为颈项部一侧酸痛、强硬，重的疼痛涉及肩部，患者头喜欢向患侧倾斜，活动受限，动则疼痛加重，向患侧转动时更加明显。
治疗落枕宜通经活血、解痉止痛，可以自我推拿按摩以下穴位。
①按揉手三里穴1分钟。
②按揉天宗穴1分钟。
③推夹脊穴1分钟。
④按揉风池穴、风府穴各半分钟。
⑤按拿肩井穴1分钟。
本文节选自《中医养生的理与法》。
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编写说明
清代吴谦在《医宗金鉴》中说：“书不熟则理不明，理不明则识不精。”凡事“理”是根本，明白了道理的由来才能有正确的认识，对于非中医专业的人员来讲，可能没有充足的时间去熟读中医书籍，即使有时间也可能不知如何从浩如烟海的中医古籍中选择，有了书目也可能无法理解医古文的本意，也就谈不上总结医理了。常见的情况是，有的人从一些所谓验方中了解到某药治某病或某症状，就开始试用，这种情况忽略了“辨证论治”这一重要环节，也就是没有“理”的指导，撞对了即显效；不对证，有时非但不见效，更可能有害，就得出中医“不行”的结论。基于这种情况，考虑中医养生是老百姓乐于使用的养生方式，我们从中医养生的理和法，那最为基础的原理和方法进行系统整理，试图讲明白“理”，并将“理”与“法”相对应指导实践，知其然知其所以然，以飨读者。
本分册编委由养生专家，中医学领域的教授、博士研究生组成，具备深厚的文化底蕴、专业的中医药知识，且临证经验丰富，文字功底扎实。编写过程中，因中医理法内容丰富，基于科普原则，选择易于理解、临床和生活中常用、常见的知识进行介绍，并引入漫画形式，图文结合，增强阅读趣味性。中医养生之理方面，为帮助理解，对养生理论的产生和沿革进行了简要介绍，并详细介绍了得到公认的《黄帝内经》中的养生理论；养生之法方面，从情志、饮食、运动、时令、经穴、体质等方面入手，选取生活中常用的养生手段和方法，简单易行；考虑到书籍的主要受众为中老年人，他们关注养生，注重生活品质，因此结合老年人的心理状态和特点，进行了专门的养生指导，分析养生相关影响因素，介绍如何养生，选择哪些适宜的养生活动，以及情志调控的重要性及方法。
书中用语尽量朴实易懂，如何将专业的知识用最简单直白的语言表达，需要不断地尝试，专业人士既要从积淀多年的专业用语习惯中跳出，又要表达得准确到位，确非易事。我们一直在努力，对于成书仍不够满意，希望在以后的编写中能够进一步提高。
中医药是一个巨大的宝库，是中华民族的传家宝，如何做好传家宝的科普宣传，让老百姓更方便、更容易地了解、理解和使用中医药知识，并从中获益，防病于未然，降低医疗成本，保障大众健康，是一项伟大的事业，需要广大中医药工作者不懈地努力。
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中医出版
好书从不会埋没
版权声明本文摘自《中医养生的理与法》，作者：王文姮，刘志梅，田丽霞。由中医出版整理发表，转载时请注明出处。封面图片来自摄图网正版图片库。，欢迎投稿唠嗑。● 看《黄帝内经》中的秘术——刺骨疗法如何缓解老年痴呆
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