保养足部健康过冬
保养足部健康过冬
中国中医科学院/张雪亮
足常行

人们常说：“树老先老根，人老先老腿。”因此，人要长寿，必须注意加强腿部锻炼。正如《养生要录》中说的：“每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。”

步行是锻炼起来最容易的方法，可以在任何时间、任何地方做这项运动。步行也是不用花很多钱的运动，所需要的只是一双舒适的鞋。步行可以带给你更多的精力，让你有好的感觉，帮助你放松、减轻压力，使你有好的睡眠，调节你的肌肉，帮助你控制食欲，增加你身体的热量消耗……

根据步行速度，可分为缓步、快步和逍遥步等。

缓步：指步履缓慢，行走稳健，每分钟行 60 ～ 70 步。适合于老年人或一般人饭后活动。

快步：指步履速度较快，每分钟约行120 步左右。适合一般人用于减轻体重，但不可急行。

逍遥步：指散步且走且停，时快时慢，缓慢逍遥地行走。适合于病后康复者和体弱之人。

在步行过程中，还可配合摆臂动作，从而增进肩关节和胸廓的活动量；配合轻轻按摩腹部，可促进胃肠蠕动，增强消化功能。

不管哪种步行方法，关键是找到适合自己的那种，以不感到疲劳为度，量力而行，循序渐进，持之以恒，这才是最重要的。

挺直胸膛，轻松地散步，同时最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点儿夸张，不过散步确实是有益的运动。

脚常搓（浴）

搓脚：右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为 1 下，共做 36 下；两手大拇指轮流搓脚心的涌泉穴，共做 100 下。

脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官功能，治疗失眠、降低血压、缓解头痛。当然，每天晚上搓脚最好在热水泡脚以后进行。

泡脚：即足浴，也是自古以来的养生之法，如南宋著名诗人陆游就深得浴足养生之法，有诗为证：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”陆游将“洗脚上床”当作人生一大快事，并非言过其实。

1.足浴的禁忌证

足浴作为一种安全方便的保健养生方法，适用于任何年龄和体质的人群，但是在一些特殊的情况下，还需谨慎使用。

急性病症或是疾病的急性期不宜进行足浴。如各种出血患者、急性心肌梗死患者、严重的肾衰竭患者、经期月经量多者、足部有伤口及溃破者，以及脑血管病的急性期、肺结核活动期、妇女妊娠期等，均禁用足浴方法。

有出血倾向如血友病、糖尿病足及中风后偏瘫等伴有感觉障碍的患者，足浴时禁用 39℃以上的水，以防烫伤。

患有严重的心脏病、高血压的人，足浴水温不宜超过 39℃，时间 10 ～ 15 分钟即可。因为足浴时血液循环加速，回心血量增加，温水短时间地浴足可以调节心脏和血管的功能，热水长时间地浴足会加重心脏的负担，反而会加重病情。

心脏病装有起搏器的患者，应慎用热水浴足。

2. 浴足水温有讲究

人体自身有体温调节系统，对于不同的温度刺激，机体会产生不同的反应。根据在人群中大量的统计研究表明，不同水温对机体各系统有不同的刺激作用。

37 ～ 39℃之间水温的足浴能使人体产生比较舒适的温热感，可以轻微地扩张血管，促进肌肤表皮组织血液循环及皮肤的吸收、代谢功能。10 分钟以上的温水刺激，对神经系统有镇静的作用，对皮肤病及失眠症状有良好的缓解和改善作用。有失眠烦恼的人，睡觉前用温水泡脚 10 ～ 30 分钟，可以有效缓解神经系统的紧张兴奋状态，起到镇静安神的作用。

39 ～ 41℃水温的足浴能使皮肤毛细血管明显扩张，血管的外周阻力下降，有降低血压的作用。一般在 39 ～ 41℃温度下浴足 30 ～ 40 分钟，血压可下降 5 ～ 10毫米汞柱，如果使用药浴，疗效会更明显，作用会更持久。需要注意的是，如果温度过高会兴奋心血管系统，反而会使血压升高。

41 ～ 43℃水温的足浴可以明显扩张血管，加快血流，兴奋心血管系统。这个温度下浴足超过 20 分钟会增加心脏负担，诱发或加重心血管病的症状。因此有心血管疾病的人浴足使用温热的水比较安全。

43℃以上水温的足浴可以松弛肌肉，缓解痉挛。对于急慢性骨关节病、软组织损伤疾患是最适合的，对于中风偏瘫类的疾患，高温足浴是一种理想的辅助治疗方法，43℃以上的温度对神经系统有兴奋作用，但作用时间超过 30 分钟也可能转为镇静作用。

另外，不同水温对机体的刺激还要依据每个人的敏感性而定。一般说来，儿童对温度很敏感，老年人敏感性就相对较弱，长期赤足的人及末梢循环不佳的人敏感性更差。

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