秋季养生肺当先
秋季养生肺当先
北京/霜天
秋季气温开始降低，雨量也有所减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。

中医认为秋气应肺，而秋季干燥的气候也极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

秋季昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热。人们在度过夏季之后，机体各组织系统均处于水分相对缺乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应尤其注意。

秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃蔬菜、豆类等食物，少吃油腻厚味之物，如多吃菠菜等能通肠导便的食物，促进人体新陈代谢。

秋季可适当吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋季养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后日渐寒凉，所以饮食一定要注意，如果本身就脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

俗语说 ：“春困秋乏。”秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，秋季养肺的最佳时间是每天上午的 7 ～ 9 点，这个时候是人体肺功能最强之时，是一天之中的最佳养肺时间，最好能进行一些慢跑、快走之类的有氧运动，有利于强健肺部功能，不过在运动的同时也要注意循序渐进，不可过度劳累。

在工作的同时一定要保持充足的睡眠，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓的形成。可以起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，这样对预防血栓形成也有重要意义，同时亦可防秋乏。

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本文作者：霜天

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