时疫当前，中医教你“治未病”
新型冠状病毒肺炎，中医学称其为“瘟疫”“时疫”，与以往的“非典”、流感一样都属于瘟疫范畴，即《素问刺法论》中提到的“五疫之至，皆相染易，无问大小，病状相似”。疫戾之气来势汹汹，中医在这次的抗疫战役中有着不可或缺的作用。那么，对于未感染疫病的普通人群，平时该如何抵御疫病呢？这就要遵循中医“治未病”的思想了。
什么是中医“治未病”？
“治未病”最早源自《黄帝内经》所说：“上工治未病，不治已病，此之谓也。”所谓“治”，不单纯指医疗，还含有管理、治理等含义，可引申为防止。中医“治未病”，是指遵循道法自然、平衡阴阳、增强正气、规避邪气、早期诊治、防病传变的基本原则，采取未病先防、欲病早治、既病防变、病后防复的措施，从而防止疾病的发生与发展。
何为“正气存内，邪不可干”？
针对新型冠状病毒肺炎，中医治未病思想是以《黄帝内经》中的“正气存内，邪不可干”为理论依据，提倡增强体质、提高免疫力，达到未病先防、欲病救萌的目的。
那么，何为“正气存内，邪不可干”呢？这句话出自《素问遗篇刺法论》。中医把人体的机能活动（包括脏腑、经络、气血等功能和抗病康复能力）称为“正气”，把一切可能引发疾病的致病因素称为“邪气”。“正气存内，邪不可干”的意思是说，当人体正气充足的时候，邪气是无法致人生病的。
这是为什么呢？因为正气和邪气是相互矛盾的两个方面，属于此消彼长的关系。正气充足时抗病力就强，虽有邪气侵犯也不容易发病；而正气不足时抗病力就弱，邪气容易入侵而发生疾病，也就是中医所说的“邪之所凑，其气必虚”（《素问评热病论》）。所以，正气是否充足在疾病发生的过程中是处于主导地位的，我们只有固护好体内正气，才能有力地抵御疫病侵袭。
中医在重视正气的同时，也不排除邪气对疾病发生的重要作用。例如被毒蛇咬伤时，蛇毒作为一种强盛的外邪入侵体内，与人体的正气相比有毒性强的优势；例如这次的疫病，为疫戾之气，疫气的普遍易感性更易侵袭人体并传染及他人。所以，正如《素问刺法论》中说的：“不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒气。”其中“避其毒气”就是要避除一切有可能引起疾病的外邪之气。由此归纳而言，要有效预防疫病，必须满足两个条件，一是固护好体内正气，二是避除体外邪气。
如何用中医治未病理论
固护正气、避其毒气以抵御疫病？
古人固护正气、避其毒气的方法有很多，如何用中医治未病理论来指导实践呢？下面具体从情志、起居、饮食、运动、节气等方面来进行介绍：
第一，情绪调节很重要。
中医认为，七情过度，会引起脏腑气机的逆乱，气血损耗而造成人体免疫力下降，致使外邪易侵。《黄帝内经》中讲“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，意思就是要保持心态的平和，保持心情舒畅，不生气、不恐慌，人就不容易得病。这是一种很好的保护正气的方式，保持良好的心态也有助于给自己增添信心。
如果平时很容易受到周围信息的影响，此时就要适度减少不良信息的摄入，更要放松身心。可以适度安排一些室内娱乐活动，比如和家人一起做家务、看电影、聊天，还可以在家中培养些陶冶身心的爱好，以保持心情愉快等，这样才能“真气从之”“精神内守”，病不易来。
第二，顺应时节巧应对。
疫情持续期间，气温变化也有些反复无常，根据 《素问四气调神大论》 的“春夏养阳，秋冬养阴”原理，防疫应多顺应时节变化。人体上半身阳气较下半身充沛，这也是我们常说的“寒从脚下起”，所以要格外注意下半身保暖。另外，太阳升起一天比一天早，我们的作息应以晚睡早起为主，养成晨起梳头的习惯，可以更好地升发阳气。
第三，做好防护避毒气。
《素问刺法论》中有一段关于黄帝与岐伯讨论预防疫病的对话，岐伯曰“不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒气”，意思是说要想避免染上疫病，做好防护避免邪气的侵袭也是重要环节。
所以在疫情严重期间，我们提倡的是尽量待在家里，不聚会、少出门。若实在是有重要原因得外出，必须全程戴好口罩，并尽可能少接触一些公共设施，最好自备手套、免洗消毒液、消毒纸巾等。回家后务必更换外衣，放置通风处，用肥皂或洗手液洗手（要将手腕、手背、手心、指缝都洗干净），还要用酒精给手机等常用物品消毒等。这些措施都是为了更好地避免或减少与病毒的接触，即“避其毒气”，做到有效切断传播途径，保护好自己和家人的健康。
第四，养好脾胃正气足。
中医认为，疫情期间的饮食，尤其要注重养好脾胃，脾胃功能良好对于预防疫病非常重要。因为脾是肺之母，又是气血生化之源，脾胃好则肺气充足，对抗外邪的能力就强。如《素问生气通天论》所说“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密”，意思是我们平时要注意调整好饮食的五味，使它既不要太多，也不要太少，调配适当才能使骨骼结实强壮、正气充足流畅。
因此，我们在搭配食物时要注意，伤阳伤脾胃的食物不宜多吃，尤其是刚从冰箱里拿出的食物如水果、酸奶等；少吃甜腻、油腻的食物，肉类也不宜吃太多，烧肉时最好放些辛香调料，如茴香、八角之类，既能祛腥增香，又能醒脾解腻；建议多吃五谷杂粮，作为主食的大米、小麦是最养脾胃的，营养丰富、容易消化，其他如薏苡仁、芡实、白扁豆也能补益脾胃、祛湿，另如山药、莲子能气阴双补，还能固精等。
第五，良好睡眠养正气。
中医历来重视保养良好的睡眠，古人言：“眠食二者，为养生之要务。”意思是说，人体通过睡眠可以有效消除疲劳、养蓄精神，是延年益寿、保护正气的关键之一，在疫情期间尤其如此。
我们建议提高睡眠质量的方法有：晚餐不宜吃得太饱；睡前可以泡泡脚，在水中加一小撮盐，既能祛脚部的风湿邪气，又能助人心肾相交，顺利入眠；睡前少看手机、电脑，可做一些缓慢的运动，如八段锦、瑜伽等；晚上室内温度不宜过热，被子要选择透气的，不宜过厚过暖，也不能觉得寒凉等。
第六，适度运动护正气。
在家隔离期间，每天都可适度运动，但不能过于疲劳。运动有助于气血运行的畅通，舒筋骨、强体魄，从而起到调畅体内正气的作用。
建议可以多练习传统中医保健项目，如太极拳、八段锦、五禽戏等。体力较好的可以在家里慢跑，做做俯卧撑、平板支撑、哑铃若干组；体力较弱的可以做30～60个下蹲，可根据情况放慢速度，或慢步走30～60分钟等。
疫情仍未结束，请大家记住，做好预防工作就是最好的自我保护方法，切忌因为国内疫情暂时控制住了就放松警惕。我们要遵循“饮食有节，起居有常，不妄作劳”的古训，遵循中医“治未病”的思想，保证“正气存内”“避其毒气”，才能“邪不可干”，坚信我们终将打赢这场战“疫”。
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所载方药请在医师指导下使用。
本文作者：湖南中医药大学第一附属医院/徐则林
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