温疫导引法

原文

温疫者，阳气也，聚于诸藏，入于诸脉，及于腠理也。

简析
温疫病，是阳气聚集在各个脏腑里面，然后通过脏腑将热邪导入经络，再通过经络到达肌肤腠理之中，所以往往表现为全身发热的症状。

导引法原文
治之之法：
大坐，左右导引1三百六十过，然后立右膝，以左足向前蹋之；立左膝，以右足蹋之，各四十九过2。鼻纳之，口吐之者二百四十过，进至于三百六十之数尤佳也。
彭祖曰：亦可以已疟。疟者，阳在于膈之下，奔上而欲出，阴在于膈之上，为阴所闭，其阳漏而泻出，其发有时者，盖阴阳所竞，自由节候也。于欲发之时，左右导引各三百六十过，然后立右膝，舒左足，蹋之四十九过，其右亦然。于是鼻纳之，口吐之，其呼嘘各二十一过，则瘉矣。

原注：
1. “岐伯曰：导引者，俛仰屈伸也，甘始曰：叉手项上左右捩不息也，又云：率以汗出为度，汗则粉身。”
2.卧而为之亦可。

说明

本导引法来自宋代《道枢》，共分三小节。第一节取坐姿，两腿伸直，然后两手交叉，抱在颈项之后，上身挺直，再吸气吸满，然后向一侧慢慢转身至极致，再回至正中，呼气。左右各做360次。注意先吸气吸满后再转身。（如下图）

第二节可顺势仰卧，两手置于两侧，一侧小腿收起，膝盖立起，另一侧腿先微收再向前快速踢蹋，收时吸气，踢时呼气。左右各做49次。（如下两图）

第三节可仰卧，两腿放平，两手置于两侧，全身放松，用鼻子吸气，慢慢吸，使过程拉长，吸满后，用口吐气，吐气时开小口，不出声，耳中也不得听到吐气时的出气声，缓缓吐出即可，不必有意强吐。这样一次可做240次，若做至360次最好。（如下图）

原文有注释，注释中提到第一节有两种做法，实践后感觉，第二种做法更有效，故此处取第二种。第二节同样，经实践，发现取仰卧姿势练习更好，故建议取第二种。

本导引法原理，是通过导引和吐纳，将体内热邪从腠理和经络排解出来，不使身体受温疫进一步损伤，适合于疫病轻症初起时练习。此外，它还可以用于疟疾的治疗。练习时以全身微微出汗为度，古人在练习出汗后用粉扑身，不使张开的毛孔再进病邪，今人疫情期间若要练习，可不必按此次数，只要感觉全身微微出汗即可，此外，练习应在室内，并注意房间内保暖。

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