宅在家也能健体强身：北派八段锦第八式
八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术，其健身效果显著、流传甚广，是中华传统养生文化中的瑰宝。

本套八段锦除歌诀与世传的八段锦略有差别外，动作和顺序也有异。且每次练习之前，有三小节的准备动作，此处略去其准备动作，只述正文。

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第八式：两手攀足固肾腰

1.起势：两腿分开，约两肩宽，全身放松。两手掌内旋，在小腹前，十指相对。

2.下腰，双掌下压至地，略起身再下压，使双掌尽量向地面按压。

3.身体前倾，使腰部弓起，吸气鼓腹，松腰，起身，同时手臂前伸，手掌指向前。

4.起身后，仰面用口呼气。

5.吸气后，身体前倾，腰部用力，腰部以上向前向下，成弓腰姿势（同动作3），下身过程中保持呼气状态，最后双手臂手掌还原至动作2的姿势。

6.一落一起为一组，共8组。

7.最后一组收尾时，两臂由上举姿势从两侧翻掌心向下下落，还原至体侧，头部还原至平视姿势即可。

动作要点

第1、3动作的起身过程中，一定要吸气鼓起小腹，感觉腹部似有气球慢慢膨大，撑起身体，而同时后腰部处于放松状态。

第2、5动作在下落时，用腰部控制身体下落，腰的前腹部处于放松状态。

功效说明

此动作意在拉伸腰部肌肉和腰椎筋膜，使肾脏得到锻炼，强壮腰肾。该动作练习时，须配合呼吸吐纳，在锻炼腰肾的同时，膀胱经也被拉伸，故全身皮肤毛孔都被打开，锻炼后感觉很舒畅。此式也可在每日睡前或洗完澡后单独练习。

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