宅在家也能健体强身：北派八段锦第四式
八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术，其健身效果显著、流传甚广，是中华传统养生文化中的瑰宝。

本套八段锦除歌诀与世传的八段锦略有差别外，动作和顺序也有异。且每次练习之前，有三小节的准备动作，此处略去其准备动作，只述正文。

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宅在家也能健体强身：北派八段锦第一式

宅在家也能健体强身：北派八段锦第二式

宅在家也能健体强身：北派八段锦第三式

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第四式：五劳七伤往后瞧_
起势：双腿分开，约两肩宽，双臂自然下垂。

1.马步下蹲，同时抬掌曲臂，张开手掌虎口，使两虎口正对腰后部。

2.低头，使下颌贴在胸前。

3.下颌贴住身前向左移动，至极致，同时吸气。

4.保持头部位置不动，慢慢起身吐气，同时放松手臂，手掌下落至两侧。

5.再次马步下蹲，抬掌两手保持叉腰姿势，使虎口正对后腰。
（完成时同下图）

6.吸气，同时转动下颌在身前移动至正中。
（完成时同下图）

7.起身放松两臂两手至体侧，抬头吐气。

8.接右式，右同左，左右各一次算一组，共8组。

动作要点
1.动作2低头时，上身保持不动。

2.动作3时，正确动作是以下颌移动带动头的转动，容易犯的错误是以头部转动带动下颌移动。
3.本式呼吸吐纳和动作相配合，可用口呼吸，吸气要深，吐气要尽。

功效说明
中医的“五劳”是指久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。“七伤”是指大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意损伤神，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。这里的“五劳七伤”是泛指一切脏腑形体疾病。本式动作以头部动作牵拉、扭转脊柱，使脊柱两侧的肌肉得到舒缓运动，刺激形体进行自我调理，同时配合深度吐纳，可按摩五脏，从而让内外形体得到全面的调理。

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