103岁国医大师邓铁涛教授谈养生
转自：岐黄学术
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邓铁涛（1916— ），首届国医大师，著名中医临床家、理论家、教育家。广州中医药大学终身教授，博士研究生导师。
养生四要，以“和”为贵
邓老认为：新的医学应该是“上工治未病”，以养生保健为中心，避免或减少疾病对人体的伤害，保障生命健康。“治未病”作为中医对付疾病的最高境界和最佳方法，体现了预防为主、防重于治的医学理念。而“养生重于治病”正是邓老一直倡导的健康理念。
养德
1.恬淡虚无，虚心宁静。常怀仁爱之心，胸怀坦荡，乐于助人，恬淡虚无，保持良好的心理状态，这样可以兴奋和提高组织器官的功能协调到最佳的平衡状态。
2.小欲伤身，大欲（理想抱负）养生。 舍小欲、私欲而怀苍生之念，掌握好“求”与“放”的平衡，正是养心正德之所在。中医认为，道德高尚，光明磊落，豁达大度，有利于神志安定，气血调和，精神饱满，形态健壮。而自私、嫉妒、贪婪、阴险、忧郁等私欲需要节制摒弃。对于为人类事业发展而生的“大欲”则是一股浩然正气，对养生具有莫大的好处，值得倡导。
3.怡情养性。七情过激容易导致人体气血混乱，损伤心神。因此，我们需要调节心理，舒缓精神压力，调节七情，怡情养性，可以有助于塑造良好性格和高尚情操，养生延寿。邓老酷爱读书和书法，经常涉猎多种书籍并付诸实践。他除了看中医药学著作外，还很喜欢看中国传统文化的经典著作，品读这些书籍，常令人心境获得平和。
养心
1.神以静为养。避免外物所扰，保持内心的清净和安宁。
第一，保持心境平和，重视七情的调节。
第二，以动促静，修习静心功。邓老每天在起床后都在床上静坐，呼吸吐纳，通过静坐、入定、冥想等方法使自己获得内心的平静。
第三，寄寓书法，以练字养心神。
第四，充足睡眠，调神养心。
第五，食疗药治，养心妙法
2.强筋炼骨，调理脏腑——邓氏八段锦。柔性运动对于老年人、体弱者及儿童妇女更为适合，所以邓老主张通过练习太极拳、八段锦等调理脏腑、强筋炼骨，又能使心情平和。八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，包含十八个动作的健身操，称为“达摩十八式”，其能强身健体，延年益寿。后人将其逐渐简化，成为八套动作，就是后来的八段锦。
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养脾胃
1.饮食有节。
2.杂食不偏。
3.宜温不凉 现代人长期进食寒凉食物，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常,从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。
4.动以养脾 脾主四肢，脾气虚弱则四肢疲软乏力，精神倦怠不适，饮食不振；适当锻炼则精神爽朗，精力充沛，四肢有力，进食亦觉甘美。根据自己的体质，选择适宜的运动方式，循序渐进，坚持不懈并注意运动安全，就能起到行气健脾，强身健体的效果。
养肾
肾为先天之本，历代养生家都将“养肾”作为养生的关键。
1.珍惜精气，节戒色欲。
2.午间散步，采阳助肾。《黄帝内经素问生气通天论》“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。”邓老非常重视人体阳气的作用，而中医认为，正午时分是一天中阳气最旺盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。
3.宜温不凉。现代人长期进食寒凉食物，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常,从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。
4.动以养脾。脾主四肢，脾气虚弱则四肢疲软乏力，精神倦怠不适，饮食不振；适当锻炼则精神爽朗，精力充沛，四肢有力，进食亦觉甘美。根据自己的体质，选择适宜的运动方式，循序渐进，坚持不懈并注意运动安全，就能起到行气健脾，强身健体的效果。
5.药取平和，常服养肾。历代养生书籍中，记载了丰富的药物养生的资料，其中大部分药物与养肾相关。邓老认为较好的养肾药物必须选择那些药性平和的，最好是食疗为善。邓老平时较喜用的是枸杞、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑椹子、蜂王浆、女贞子、山萸肉等。这些药物长期适量服用有一定养精保肾效果。但是，邓老也提醒，无论是食物还是药物，都不可以过量。
6.嗜欲耗精，龟欲固肾。“龟欲”二字可以令人长寿。原因是乌龟欲望很少，却活得很久。而清代的尤乘在《寿世青编》中则强调说“养生之要，首先寡欲”。如个人名利得失，邓老很少放在心上；而在吃穿住行方面，要求也都比较低。他说，唯有在不断修养中克制欲望，才能使肾精充沛，达到寿而康的目的。
以“和”为贵
邓老非常强调“和”字，他常说，人只要“和”了，就能健康和长寿。这个“和”字，包括了精与神要和，身与灵要和，人与天要和。
1.天人合一。人必须顺应自然界的变化，掌握自然规律，从而适应自然的变化而养生保健。
2.人与社会要“和谐”。我们生活在这个社会上，现代人的精神压力大，工作压力大，精神、身体都会产生很多问题，我们要适应社会的发展，适应社会的需求。
3.“家和万事兴”。
4.形神合一。“形持神以立，神须形以存”。邓老认为，只有形神合一才是完美的健康。只有形体健康与精神健康的结合才是标准的身心健康。
5.阴阳和。养生必须尽量做到“阴阳平和”。阴阳平和之人是有活力、心情愉快平静、生命力强、适应力强的人。本文选自《国医大师邓铁涛学术经验传薪集（第一卷）》（广州中医药大学第一附属医院、广州中医药大学邓铁涛研究所组织编写，古展群、冼绍祥主编，邓铁涛审定），欲了解详细信息或购买本书请点击左下方蓝色“”。
