春节丨养生

点击箭头处“”，哦！！

春节所在时段正是冬春之交。冬春之交，冰雪消融，蛰虫苏醒，自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。阳气初生，虽能生发万物，但尚未隆盛壮大，气温变暖，但是仍多风寒，阴阳二气交汇频繁，气温波动大，乍暖还寒。

人体与自然相应，气血开始从内脏向上向外运动，气血开始外显，脉象为弦象。人体的腠理开始从闭合状态向腠理开泄转变，帮助气血通畅的向外生发。

起居需“衣宜下浓而上薄，勿骤脱衣，勿令犯风，防夏餐雪”；运动需“升发阳气，动作宜舒展”；情志需“心平气和、乐观开朗”；预防需“祛风御寒，清温护胃”。

（一）起居调养

冬春交替，阴气渐收，阳气渐长，万物萌动而升发，人与天地万物相参，当改变冬季早睡晚起的作息，养成晚睡早起的习惯，以养升发之气。

冬春交替，气温变化较大，寒温无常，人体皮肤腠理由固密变得疏松，对于外邪的抵抗能力有所下降，着装宜“春捂”，不可以骤减衣物，气温较高时，可“下厚上薄”，方便随时增减衣物，固护阳气，以防病邪。唐代孙思邈《养生铭》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”

“日光浴”是自古以来一种非常重要的健身防病方法，清代画家高桐轩总结的“养生十乐”法中就有“曝背之乐”。冬春交替，时有暖阳晴天，此时阳光温暖柔和，适当曝晒，可以振发补充体内阳气，增强机体免疫力。如《诸病源候论》记载：“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则血盈气刚，肌肉牢密”。进行日光浴的时间以午时为宜，每次15～30min，在进行日光浴时，也应当注意避风防寒，以防感冒。

（二）运动调养

冬春交替，季冬之月向孟春之月过度，季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏。孟春之月，天地资始，万物化生。

此时应适当顺应天地。逐渐增加运动，动作宜柔和舒缓，不宜强烈，使阳气得到固护，机体吐故纳新，筋骨舒展，以助阳气春生。冬春气候无常，晨起容易有雾霾笼罩，空气质量差，所以运动时间以巳时和申时为宜。

运功方式上可采用慢跑、散步、体操、传统功法太极拳、八段锦、六字诀等。

（三）情志调养

冬春天气多变，容易导致人的情绪波动，是精神心理疾病患者最危险的时段。春属肝，肝属木，主疏泻，喜条达而恶抑郁。情志不畅会伤及脏腑，《灵枢•邪气脏腑病形》云：“若有所大怒，气上而不下，积于胁下，则伤肝。”若情志抑郁，肝之疏泄不及，可致肝气郁结，出现嗳气叹息、胸胁胀痛等症状；若暴怒急躁，肝之疏泄太过，可致肝气亢逆，出现失眠多梦、头晕头痛等症状。

故冬春交替时一定要心平气和、乐观开朗，不能暴怒和忧郁。若有情志抑郁的情况，可以运用疏泄法，将积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。

《遵生八笺》引《活人心书》中有导引功法疏导情志，如：“肝主龙兮位号心，病来自觉好酸辛，眼中赤色时多泪，嘘之病去效如神”，记载了用六字诀中嘘字诀治疗初春肝火上炎扰心出现的目赤多泪，情志抑郁的病症。

（四）防病保健

“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节冷空气相对频繁，昼夜温差大，会导致心脑血管疾病、呼吸系统疾病的高发，尤其老年人需提高警惕，要时刻注意防寒保暖。

大寒“寒气逆极”后就是立春，在此期间，一方面是西北风气流控制，加上不断有冷空气南下，因而时常寒风凛冽；另一方面是北半球地表接收和蓄积的太阳光和热徐徐增加，尤其南方地区日照热量增多，阳气升发趋势渐显，因而时常暖风吹送，于是寒温交替，天气多变，是呼吸道传染病的高发季节，腮腺炎、水痘、风疹时常流行。

应加强自我保护意识，养成良好卫生习惯，避免去商场、电影院等人多密闭的地方，必要时佩戴口罩；家中应注意经常开门窗通风换气，以保持空气流通；日常注意勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒衣服和被褥，定期消毒玩具、餐具、毛巾、便器等。应注意荤素搭配、注意卫生，不可暴饮暴食，避免肠炎、肝炎、胰腺炎的发病。

特别提示：
由于平台更改了文章分发机制，不按时间推送，而是按权重随机推送，为了保证您能看到我们的推送，不错过每一篇好文章和每一次福利活动，请将我们的设为星标，让我们每天与好文章相遇，在文章中与国医大师攀谈！

END

【本文选自《中医四时养生学》，人民卫生出版社，主编：龚婕宁。编辑整理。文中部分图片来源于网络。扫描下图二维码可查看本书详情。】

长按上方二维码
【扫描二维码】
进入购买

我为您点亮健康，您为我点亮【在看】~~~