“管住嘴，迈开腿”这句话误导了多少人！

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俗话说，「三月不减肥，五月徒伤悲」。相信很多人都听说过这句话。有人更是把「管住嘴，迈开腿」，这条建议，当成了减肥的“圣经”。

但事实上，很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这 6 个字。

错误的“管住嘴”

不少人将“管住嘴”理解为减少食物的摄入，就是饿着。

为了能在短时间内获得突出的减肥效果，节食似乎成了一种风尚：不吃晚饭、奶昔代餐……各种低热量的饮食方式受到了很多人的推崇。

这种急功近利的做法，不但容易造成体重反弹，还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。

错误的“迈开腿”

“迈开腿”，很多人会将它理解为大量运动，每天进行激烈的高强度的体育锻炼，试图高效地消耗掉体内的多余热量。

但这极易造成肌肉、关节、骨骼受损。对于女性而言，过量运动还可能会诱发进食障碍、闭经、骨质疏松等问题。

“管住嘴，迈开腿”的正确打开方式

首先，对于刚刚减肥的朋友而言，不能在一开始就同时从饮食和运动两个方面着手减肥，只有循序渐进，才能让身体平和的接受这些调整变化。

先调整饮食结构

正确的做法应该是，先调整自己的饮食结构，在做到膳食结构完整，摄入营养均衡全面，荤素比例合理的前提下，减少油脂、食盐的摄入。一段时间之后，开始进行运动，每天通过运动消耗200~300千卡热量即可。

等身体适应了这些变化后，这时就可以进行“管住嘴”的调整了。

运动和饮食要均衡

“管住嘴”初期是在日常饮食上每天减少200~300千卡的热量摄入。有了逐渐调理的过程，减肥就不会造成各种不适情况的出现了。

再然后就是需要记录每天的饮食摄入量，吃了什么，摄入多少热量。这有利于完善膳食结构，均衡热量摄入。注意劳逸结合，运动的时候做到适度适量。

放好心态，持之以恒。减肥是一个渐近的过程，不能急功近利，过分追求效率，保持科学的减肥速度，才能更好地实现目标。